وٹامن جو بچوں کو جلد موٹا کرتا ہے۔
چھوٹی عمر میں، بچوں کو صحت مند نشوونما اور نشوونما کو یقینی بنانے کے لیے صحت مند اور متوازن غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، کچھ بچوں کو اپنی عمر کے مطابق مناسب وزن تک پہنچنے کے لیے وزن بڑھانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک خاص وٹامن ہے جو بچوں کا وزن تیزی سے بڑھانے میں مدد کرتا ہے؟
مناسب بچپن کے موٹاپے کے لیے ضروری غذائی اجزا فراہم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو صحت مند وزن میں اضافے میں مدد کرتے ہیں۔
زیادہ وزن والے بچوں کی خوراک میں شامل اہم وٹامنز میں سے ایک وٹامن ڈی ہے۔
وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کو فروغ دینے کے لیے ایک اہم غذائی ضمیمہ ہے، لیکن یہ وزن میں اضافے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی عام طور پر جسمانی وزن اور وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن ڈی کیلشیم اور فاسفورس کے جذب کو فروغ دیتا ہے، جو ہڈیوں اور پٹھوں کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
اس لیے بچوں کی خوراک میں وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع کو شامل کرنا ضروری ہے، جیسے وٹامن فورٹیفائیڈ دودھ اور وٹامن ڈی سے بھرپور دیگر غذائیں۔
بچوں کے لیے بہترین وٹامن کیا ہے؟
جب بچوں کی صحت اور نشوونما کی بات آتی ہے تو وٹامنز ایک اہم عنصر ہوتے ہیں جن کو مدنظر رکھا جائے۔
زیادہ سے زیادہ وٹامن حاصل کرنے کے لیے، بہت سے لوگ سوچ سکتے ہیں کہ بچوں کے لیے کون سا وٹامن بہترین ہے۔
اگر آپ اپنے بچے کے لیے بہترین وٹامن کی تلاش میں ہیں، تو اس کی انفرادی ضروریات اور صحت کی حالت کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔
بچوں کے لیے کوئی بھی وٹامن لینے سے پہلے آپ کو ماہر ڈاکٹر سے بھی مشورہ کرنا چاہیے۔
تاہم، کچھ وٹامن ایسے ہیں جنہیں بہت سے لوگ بچوں کی صحت کے لیے اہم سمجھتے ہیں۔
مثال کے طور پر وٹامن ڈی ہڈیوں کی نشوونما اور نشوونما اور مدافعتی طاقت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
آئرن ہیموگلوبن کی پیداوار کو بھی فروغ دیتا ہے اور آئرن کی کمی اور خون کی کمی سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن سی مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور بچوں کو انفیکشن سے بچاتا ہے۔
میں نے اپنے بچے کا وزن کیسے بڑھایا؟
- بڑا، زیادہ غذائیت والا کھانا کھائیں: اپنے بچے کو ایسا کھانا دینے کی کوشش کریں جس میں زیادہ کیلوریز اور غذائیت کی قیمت زیادہ ہو۔
آپ اس کے کھانے کا سائز بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، اور کیلوریز کی مقدار بڑھانے کے لیے کھانے میں مکھن یا تیل شامل کر سکتے ہیں۔ - بچے کی صحت کی جانچ کریں: بچے کا وزن نہ بڑھنے کی طبی وجوہات ہوسکتی ہیں۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ڈاکٹر سے ملیں کہ اس کے وزن کو متاثر کرنے والی صحت کی کوئی پریشانی نہیں ہے۔ - اہم کھانوں کے درمیان اسنیکس فراہم کریں: اہم کھانوں کے درمیان سنیک کھانے سے صحت مند وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
پھلوں، گری دار میوے، دہی اور قدرتی جوس کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کو اہم کھانوں کے درمیان ناشتے کے طور پر پیش کریں۔ - جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی: جسمانی سرگرمی بچے کی بھوک بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے اور اس طرح اس کا وزن بڑھا سکتی ہے۔
جسمانی کھیل بچے میں غذائیت کی مقدار بڑھانے کے لیے ضروری محرک فراہم کر سکتا ہے۔ - ایک غذائیت کے ماہر سے مشورہ کریں: ایک غذائیت کا ماہر بچے کے وزن کو صحت مند اور مؤثر طریقے سے بڑھانے کے لیے اہم مشورہ اور ذاتی رہنمائی فراہم کر سکتا ہے۔
بچے کو غذائی ضمیمہ کب دیا جانا چاہیے؟
جیسا کہ ایک بچہ بڑا ہوتا ہے، اسے مناسب نشوونما اور نشوونما کو یقینی بنانے کے لیے اس کی غذائی ضروریات کو مناسب طریقے سے پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
تاہم، کچھ بچے صرف کھانے سے تمام ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے سے قاصر ہو سکتے ہیں۔
اس صورت میں، بچے کو غذائی سپلیمنٹ دینا مناسب ہو سکتا ہے۔
فوڈ سپلیمنٹس کئی شکلوں میں دستیاب ہیں، بشمول مائعات، گولیاں اور شربت۔
اس ضمیمہ میں اہم غذائی اجزاء جیسے وٹامنز، معدنیات، پروٹین اور ضروری چکنائیاں ہوتی ہیں۔
یہ سپلیمنٹس بچے کی بنیادی غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
بعض صورتوں میں بچوں کو فوڈ سپلیمنٹس دی جانی چاہئیں، جیسے کہ کافی مقدار میں کھانا کھانے سے قاصر ہونا، طبی حالات کی موجودگی جو کھانے سے غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کرتی ہے، یا جب غذائی اجزاء کی ضرورت بڑھ جاتی ہے جیسے کسی خاص وٹامن یا معدنی.
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرے بچے میں وٹامن کی کمی ہے؟
- بھوک کی کمی اور وزن میں کمی: اگر آپ نے دیکھا کہ آپ کا بچہ کھانے کی پرواہ نہیں کرتا اور وزن میں نمایاں کمی کرتا ہے تو یہ اس کے جسم میں وٹامن کی کمی کی علامت ہوسکتی ہے۔
- خراب نشوونما اور نشوونما: اگر آپ کا بچہ اپنی عمر کے مطابق معمول کے مطابق نہیں بڑھ رہا ہے، اور جسمانی اور ذہنی نشوونما میں تاخیر کا شکار ہے، تو یہ وٹامن کی کمی کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔
- کمزور مدافعتی نظام: اگر آپ کا بچہ بار بار سانس کے مسائل کا شکار رہتا ہے یا اسے آسانی سے انفیکشن ہو جاتا ہے تو یہ کمزور مدافعتی نظام کی نشاندہی کرتا ہے اور اس کے پیچھے وٹامن کی کمی بھی ہو سکتی ہے۔
- بالوں اور جلد میں تبدیلیاں: اگر آپ نے دیکھا کہ آپ کے بچے کے بال بہت زیادہ گر رہے ہیں، یا جلد غیر صحت مند ہے اور خشکی یا خارش کا شکار ہے تو یہ اس کے جسم میں وٹامن کی کمی کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔
بچوں میں وٹامن بی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
- بہت زیادہ تھکاوٹ اور تھکاوٹ: ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ اور تھکن بچوں میں وٹامن بی کی کمی کی سب سے عام علامات میں سے ایک ہے۔
یہ کمی توانائی کی سطح اور روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔ - بھوک کی کمی: بچے بھوک کی کمی کو وٹامن بی کی کمی کی علامت کے طور پر ظاہر کر سکتے ہیں۔
جب ان میں اس ضروری وٹامن کی کمی ہوتی ہے، تو وہ کھانے میں دلچسپی کھو سکتے ہیں اور مناسب مقدار میں کھانا کھانے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ - ہاضمے کی خرابی: کچھ بچوں کو وٹامن بی کی کمی کے نتیجے میں متلی، الٹی، اپھارہ، یا قبض کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
یہ عوارض تکلیف اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔ - ناقص نشوونما اور نشوونما: وٹامن بی کی کمی بچوں کی نشوونما اور نشوونما کو متاثر کر سکتی ہے۔
وٹامن بی ایک ضروری عنصر ہے جو بچپن میں جسم کی نشوونما اور دماغ کی نشوونما کو متاثر کرتا ہے۔
کیا دہی بچوں کا وزن بڑھاتا ہے؟
حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دہی جو کہ اپنے صحت سے متعلق فوائد کے لیے جانا جاتا ہے، بچوں کے وزن میں کوئی منفی اثر نہیں ڈالتا۔
ان مروجہ خیالات کے باوجود جو یہ بتاتے ہیں کہ دہی وزن بڑھاتا ہے، سائنسی تحقیق ان مفروضوں کو رد کرتی ہے۔
جرنل آف ڈرمیٹولوجی کی طرف سے شائع ہونے والی ایک تحقیق میں 6 ماہ سے 5 سال کی عمر کے ہزاروں بچوں کی نگرانی کی گئی اور ان کے دہی کے استعمال کے انداز اور وزن میں اضافے کی شرح کا تجزیہ کیا گیا۔
نتائج سے معلوم ہوا کہ دہی کے استعمال کا وزن بڑھنے کے ساتھ منفی تعلق نہیں تھا۔
اس کے برعکس، محققین نے پایا کہ جو بچے دہی کھاتے ہیں ان کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو باقاعدگی سے دہی نہیں کھاتے تھے۔
دہی اور وزن میں اضافے سے متعلق کچھ غلط فہمیاں اب بھی موجود ہیں۔
ان میں سے ایک یہ ہے کہ دہی میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
تاہم، ہمیں یاد رکھنا چاہیے کہ دہی میں چکنائی کی مقدار عام دودھ میں موجود چکنائی سے کم ہو سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، دہی پروبائیوٹکس، کیلشیم اور وٹامنز کا بھرپور ذریعہ ہے جو بچے کی صحت کے لیے اہم ہیں۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرے بچے کا وزن نارمل ہے؟
ایک نئی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ دنیا میں 30 فیصد بچوں کا وزن زیادہ یا کم ہے۔
اسی مناسبت سے بہت سے لوگ یہ جاننے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں کہ آیا ان کے بچے کا وزن نارمل ہے یا نہیں۔
اس تناظر میں، ایک حالیہ مطالعہ نے واضح سائنسی معیارات فراہم کیے ہیں تاکہ عمر، جنس اور قد کے مطابق بچے کے مثالی وزن کا تعین کیا جا سکے۔
اس تحقیق کے مطابق، والدین بچے کے وزن کا اندازہ کرنے کے لیے اسے استعمال کر سکتے ہیں جسے گروتھ کریو کہا جاتا ہے۔
اس وکر میں، پیدائش سے لے کر پانچ سال کی عمر تک بچوں کے وزن کی نگرانی کی بنیاد پر لکیریں کھینچی جاتی ہیں۔
یہ وکر والدین کو یہ تعین کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آیا ان کے بچے کا وزن نارمل ہے، یا اسے اضافی توجہ کی ضرورت ہے۔
بچے کے وزن کا اندازہ کرتے وقت غور کرنے کے لیے بہت سے اشارے ہیں۔
مثال کے طور پر، ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ اوسطاً ایک بچہ زندگی کے پہلے مہینے میں 2.5 کلوگرام (5.5 پونڈ) بڑھتا ہے۔
12 ماہ کے بچے کے لیے، اوسط وزن میں تقریباً 2.3 کلو گرام (5 پونڈ) اضافہ ہوتا ہے۔
اگر بچہ ان نمبروں کے قریب سائز اٹھاتا ہے، تو اس کا وزن نارمل ہے۔
بچوں کے لیے غذائی سپلیمنٹس کیا ہیں؟
اس میں کوئی شک نہیں کہ بچوں کی غذائیت ان کی صحت مند نشوونما اور ذہنی و جسمانی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
بچوں کو متوازن اور صحت بخش خوراک کے ذریعے ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کا مشورہ دیا جا سکتا ہے۔
تاہم، کچھ ایسی صورتیں ہو سکتی ہیں جہاں بچوں کے لیے صرف کھانے سے تمام غذائی اجزاء حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے۔
یہ وہ جگہ ہے جہاں بچوں کے لیے غذائی سپلیمنٹس آتے ہیں۔
بچوں کے غذائی سپلیمنٹس وہ مصنوعات ہیں جن میں وٹامنز، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی بچوں کو صحت مند نشوونما اور جسمانی اور ذہنی نشوونما کے لیے ضرورت ہوتی ہے۔
بچوں کے لیے سپلیمنٹس میں وٹامن ڈی، وٹامن بی 12 اور وٹامن سی، معدنیات جیسے آئرن، کیلشیم اور زنک، اور امینو ایسڈ اور دیگر ضروری فیٹی ایسڈز شامل ہیں۔
بہت زیادہ وٹامنز کے نقصانات کیا ہیں؟
- وٹامن پوائزننگ: کچھ وٹامنز، جیسے وٹامن اے اور ڈی، زیادہ مقدار میں لینے پر زہریلے ہوتے ہیں۔
ان وٹامنز کی زیادہ مقدار لینے سے یہ بچے کے جسم میں جمع ہو سکتے ہیں اور زہریلے علامات پیدا کر سکتے ہیں۔ - غذائی عدم توازن: جب وٹامنز کو ضرورت سے زیادہ مقدار میں لیا جائے تو اس سے جسم میں وٹامنز اور منرلز کا عدم توازن پیدا ہوسکتا ہے۔
یہ دیگر وٹامنز اور دیگر غذائی اجزاء کے جذب کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے، جو دیگر اہم وٹامن کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ - صحت پر مضر اثرات: وٹامنز زیادہ مقدار میں لینے سے بچوں کی صحت پر مضر اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
ان اثرات میں پیٹ میں درد، متلی، اسہال، اور تھکاوٹ کا احساس شامل ہوسکتا ہے۔
بچوں کے لیے وٹامنز کے نام
- وٹامن ڈی: وٹامن ڈی ہڈیوں اور دانتوں کی مناسب نشوونما کے لیے ضروری ہے۔
یہ کیلشیم اور فاسفورس کو جسم میں جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن ڈی براہ راست سورج کی روشنی اور کچھ غذائیں جیسے مچھلی کے تیل اور انڈے سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ - وٹامن سی: وٹامن سی مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے اور بیماریوں اور زخموں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ جسم میں آئرن کے جذب کو بھی بڑھاتا ہے۔
وٹامن سی پھلوں اور سبزیوں جیسے سنتری اور اسٹرابیری سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ - وٹامن بی 12: وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیات کی تشکیل اور صحت مند اعصابی افعال میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
وٹامن بی 12 گوشت، مچھلی، دودھ اور انڈے سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ - وٹامن اے: وٹامن اے اچھی بینائی، جلد کی صحت اور خلیوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔
وٹامن اے سبز پتوں والی سبزیوں، گاجروں اور کیوی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ - وٹامن K: وٹامن K خون کے جمنے اور ہڈیوں کی صحت میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن K پتوں والی سبزیوں، بیر اور تربوز سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
