لوک ادویات کے ساتھ کندھے کی سندچیوتی کا علاج
کندھے کی نقل مکانی ایک ایسی حالت ہے جس میں بہت سے لوگ مبتلا ہیں، اور خوش قسمتی سے، اس کا علاج لوک ادویات کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔ لوک ادویات کا مقصد قدرتی علاج اور روایتی تکنیکوں کا استعمال کرنا ہے جن کی پوری عمر میں کوشش اور منظوری دی جاتی رہی ہے۔
کندھے کی نقل مکانی کے علاج کے لیے بہت سی ترکیبیں اور لوک طریقے ہیں۔ ان میں سے کچھ علاج میں قدرتی مادے جیسے جڑی بوٹیاں اور ضروری تیل شامل ہو سکتے ہیں۔ درد کو دور کرنے اور سوزش کو کم کرنے کے لیے قدرتی سوزش اور حالات کی تیاریوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، درد سے نجات حاصل کرنے اور کندھے کی حرکت کو بحال کرنے کے لیے مساج یا ہیٹ تھراپی کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔
کندھے کی نقل مکانی کے لیے کسی بھی لوک علاج کو آزمانے سے پہلے، آپ کو کسی ڈاکٹر یا ہیلتھ پروفیشنل سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ انفرادی کیس کے لیے موزوں ہے۔ کچھ لوک علاج کا اطلاق نامناسب ہوسکتا ہے یا ناپسندیدہ ردعمل کا سبب بن سکتا ہے۔
عام طور پر، لوک تھراپی کندھے کی نقل مکانی کے علاج کے لیے روایتی طبی دیکھ بھال میں ایک قابل قدر اضافہ ہو سکتی ہے۔ اس سے درد کو دور کرنے اور شفا یابی کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور تجربے اور روایت کے مطابق، لوک علاج حالت پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔
تاہم، لوک علاج کے خواہاں لوگوں کو عقلمند ہونا چاہیے اور مناسب طبی مشورے کے لیے ماہرین سے رجوع کرنا چاہیے اور ان کی حفاظت اور ان کی پیروی کیے گئے کسی بھی علاج کی تاثیر کو یقینی بنانا چاہیے۔
کیا سرجری کے بغیر کندھے کی نقل مکانی کا علاج کیا جا سکتا ہے؟
کندھے کی نقل مکانی ایک عام چوٹ ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب ہڈی کا سر کندھے کی ساکٹ سے الگ ہوجاتا ہے۔ اس کا اکثر جراحی سے علاج ہڈی کو اس کے صحیح ساکٹ میں رکھ کر اور اسے اسپلنٹ یا میڈیکل ٹیپ سے متحرک کرکے کیا جاتا ہے۔ تاہم، کچھ سرجری کے بغیر سندچیوتی کا علاج کرنے کو ترجیح دے سکتے ہیں۔
اگرچہ آپ کو مناسب علاج کے اقدامات کا تعین کرنے کے لیے ہمیشہ کسی مستند ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے، لیکن کچھ آسان طریقے ہیں جنہیں سرجری کا سہارا لینے سے پہلے آزمایا جا سکتا ہے۔
ایک عام آپشن یہ ہے کہ کندھے کو مستحکم کرنے کے لیے آرتھوٹکس یا ٹیپ پہنیں اور ضرورت سے زیادہ حرکت کو کم کریں جس سے چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ سوزش اور درد کو کم کرنے کے لیے متاثرہ جگہ پر برف بھی لگائی جا سکتی ہے۔
جسمانی تھراپی کی مشقوں کے ذریعے کندھے کے ارد گرد کے پٹھوں میں طاقت اور لچک کو بہتر بنانا بھی نئی نقل مکانی کے خطرے کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔
تاہم، یہ غور کرنا چاہیے کہ غیر جراحی کندھے کی سندچیوتی پر مشتمل یہ اقدامات شدید یا بار بار ہونے والی سندچیوتی میں کافی نہیں ہو سکتے۔ اس کے ساکٹ میں ہڈی کو دوبارہ محفوظ کرنے اور ممکنہ پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے سرجری کا سہارا لینا ضروری ہو سکتا ہے۔ اس لیے، آپ کو مخصوص آرتھوپیڈک ڈاکٹروں سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ حالت کا درست اندازہ اور مناسب علاج حاصل کیا جا سکے۔
کندھے کی نقل مکانی کی مشقیں کیا ہیں؟
کندھے کی نقل مکانی کی مشقیں روایتی ادویات کے کندھے کی نقل مکانی کے علاج کا ایک اہم حصہ ہیں۔ ان مشقوں کا مقصد کندھے کے پٹھوں کو مضبوط بنانا اور کندھے کو اپنی جگہ پر روکنا ہے۔ یہ مشقیں ligaments اور tendons کو مضبوط بنانے اور کندھے کے استحکام کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔
لوک ادویات کا استعمال کرتے ہوئے کندھے کی نقل مکانی کے علاج کے لیے کئی مشقیں کی جا سکتی ہیں۔ ان مشقوں میں سے:
- وارم اپ ایکسرسائز: کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے آپ کو مسلز کو گرم کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے وارم اپ ایکسرسائز ضرور کرنی چاہیے۔ پٹھوں کو آہستہ سے مالش اور آہستہ سے کھینچا جا سکتا ہے۔
- استحکام کی مشقیں: ایسی مشقیں کریں جو کندھے کو مستحکم کریں اور اسے اپنی جگہ پر رکھیں۔ مثال کے طور پر، ہلکے وزن کی مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے کندھے کی طاقت کی ورزش کی جا سکتی ہے۔
- پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں: جوڑ کے ارد گرد کندھے کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔ آپ ورزشیں کر سکتے ہیں جیسے ہلکے وزن کو اٹھانا یا رسی کے خلاف مزاحمت کا استعمال کرنا۔
ان مشقوں کو باقاعدگی سے اور پیشہ ورانہ نگرانی میں کرنا ضروری ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ صحیح طریقے سے کی گئی ہیں اور اضافی چوٹ کا باعث نہیں بنیں۔ روایتی ادویات کے ساتھ کندھے کی نقل مکانی کے علاج میں کندھے کی مکمل حرکت اور طاقت بحال ہونے میں کئی ہفتے یا مہینے لگ سکتے ہیں۔
کیا کندھے کی نقل مکانی واپس آتی ہے؟
جب کندھا منتشر ہو جاتا ہے تو ہڈی کا سر کندھے میں موجود اس کی نوب سے الگ ہو جاتا ہے۔ یہ زبردست کھیلوں کی سرگرمیوں کے نتیجے میں ہو سکتا ہے، یا کسی ایسے حادثے کے نتیجے میں ہو سکتا ہے جس کا اس شخص کو سامنا ہوا ہو۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ کیا کندھے کی نقل مکانی کے بعد کندھا اپنی معمول کی پوزیشن پر واپس آسکتا ہے۔
درحقیقت، اگر کندھے کی نقل مکانی کی صحیح طریقے سے تشخیص کی جائے اور مناسب علاج کیا جائے، تو اس بات کا امکان ہو سکتا ہے کہ کندھا اپنی معمول کی حالت میں واپس آجائے۔ تاہم، یہ کئی عوامل پر منحصر ہے بشمول چوٹ کی شدت اور نقل مکانی کی قسم۔
کندھے کی نقل مکانی کے لیے لوک علاج کے لیے کندھے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور اس کے استحکام کو بڑھانے کے لیے کوششوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ کچھ مشہور تکنیک جو استعمال کی جا سکتی ہیں ان میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں کرنا اور متاثرہ جگہ پر ہلکا دباؤ لگانا شامل ہے۔
یہ غور کرنا چاہئے کہ کندھے کی سندچیوتی کے لئے لوک علاج روایتی طبی علاج کا متبادل نہیں ہونا چاہئے۔ علاج کا کوئی طریقہ آزمانے سے پہلے آپ کو ماہر ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ کچھ زیادہ پیچیدہ معاملات میں سرجری ضروری ہو سکتی ہے۔
ہم گھر میں کندھے کے درد کا علاج کیسے کریں؟
کبھی کبھی، ایک شخص کندھے کے درد کا تجربہ کر سکتا ہے. یہ درد کندھے کی نقل مکانی یا دیگر چوٹ کا نتیجہ ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کندھے کے درد میں مبتلا ہیں اور گھر پر اس سے نجات کے طریقے تلاش کر رہے ہیں تو آپ درج ذیل چند تجاویز پر عمل کر سکتے ہیں۔
- آئس اپلی کیشن: آپ ایک آئس پیک یا کولڈ پیک کو دن میں کئی بار 15-20 منٹ کے لیے براہ راست کندھے پر رکھ سکتے ہیں۔ برف سوزش اور بے حسی کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- بحالی کی مشقیں کرنا: آپ کندھے کی بحالی کی مشقیں آہستہ اور بتدریج کر سکتے ہیں۔ مناسب مشقوں کے بارے میں مناسب رہنمائی حاصل کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر یا ماہر سے ضرور رجوع کریں۔
- درد کش ادویات لینا: آپ درد کو دور کرنے کے لیے کچھ آسان درد کش ادویات لے سکتے ہیں جیسے اسپرین یا پیراسیٹامول۔ تاہم، آپ کو کسی بھی قسم کی دوا لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.
- آرام اور مساج: آپ کندھے کو مناسب آرام دے سکتے ہیں اور ایسی سرگرمیوں سے بچ سکتے ہیں جو درد میں اضافہ کریں۔ اس کے علاوہ تناؤ کو دور کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے خوشبودار تیل سے کندھے کی مالش کی جا سکتی ہے۔
- طبی مشورہ: اگر کندھے کا درد برقرار رہتا ہے یا بڑھ جاتا ہے تو بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اضافی علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے، جیسے جسمانی تھراپی یا دوائی۔
یہ کچھ طریقے ہیں جن پر عمل کرکے آپ گھر پر کندھے کے درد کو دور کرسکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کو مستقل یا دائمی درد کا سامنا ہو تو آپ کو ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
کندھے کی نقل مکانی کب خطرناک ہوتی ہے؟
کندھے کی نقل مکانی ایک عام چوٹ ہے جس کا سامنا بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے، اور اس کی وجہ سے جو درد اور تکلیف ہوتی ہے وہ انتہائی تکلیف دہ اور پریشان کن ہو سکتی ہے۔ تاہم، کندھے کی نقل مکانی ہمیشہ سنگین نہیں ہوتی ہے اور اس کا علاج لوک ادویات کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔
کندھے کی نقل مکانی کی سنگینی درد کی شدت، جوڑوں کی سوجن، اور کندھے کو عام طور پر استعمال نہ کرنے میں مضمر ہے۔ اگر یہ علامات شدید اور مستقل ہیں اور آپ کی روزمرہ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہیں، تو آپ کو اپنی حالت کا جائزہ لینے اور مناسب علاج کی ہدایت کرنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
وہ عوامل جو کندھے کی نقل مکانی کو زیادہ سنگین بنا سکتے ہیں وہ ہیں:
- لیگامینٹ پھاڑنا: اگر کندھے کے جوڑ کے ارد گرد کے لگمنٹ پھٹے ہوئے ہیں تو، مکمل صحت یابی کے لیے لوک طبی علاج ناکافی ہو سکتا ہے، اور جراحی مداخلت کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
- فریکچر: اگر کندھے کے علاقے میں ہڈیاں ٹوٹ جاتی ہیں، تو لوک طبی علاج بے اثر ہو سکتا ہے، اور فریکچر کو ٹھیک کرنے کے لیے سرجیکل علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
اگر آپ کو کندھے کی نقل مکانی کی شدید علامات کا سامنا ہے یا کندھے کی حرکت کو دوبارہ حاصل کرنے میں دشواری کا سامنا ہے، تو یہ بہتر ہے کہ آپ اپنی حالت کا جائزہ لینے اور آپ کو مناسب علاج فراہم کرنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
منتشر کندھے کے ساتھ سونا کیسا؟
جب کوئی شخص کندھے کی ہڈی میں خلل کا شکار ہوتا ہے تو سونا مشکل اور تکلیف دہ ہو جاتا ہے۔ تاہم، کچھ ایسے نکات موجود ہیں جو کندھے کے منتشر ہونے کے لیے سونے کے عمل کو آسان بنانے اور متعلقہ درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
سب سے پہلے، ایک خاص کندھے پیڈ کا استعمال کرتے ہوئے متاثرہ کندھے کو متحرک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. سوتے وقت کندھے کو سہارا دینے اور دباؤ کو کم کرنے کے لیے خاص طور پر ڈیزائن کیے گئے سپورٹ تکیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، منتشر کندھے کے لیے یہ بہتر ہے کہ وہ صحیح طرف یعنی خراب کندھے کے مخالف سمت پر سوئے۔ یہ کندھے پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور سوتے وقت آرام دیتا ہے۔
سوتے وقت کندھے کے نیچے چھوٹا تکیہ یا فولڈ تولیہ رکھ کر متاثرہ کندھے کو اضافی مدد فراہم کی جا سکتی ہے۔ یہ کندھے کو مستحکم کرنے اور ضرورت سے زیادہ حرکت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جس سے درد بڑھ سکتا ہے۔
یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ نیند کے معمول پر عمل کریں اور کافی آرام اور گہری نیند لیں۔ نیند کے دوران درد کو دور کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے بارے میں اضافی رہنمائی کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
مختصراً، ایک خاص تکیہ کا استعمال، صحیح سمت میں سونا، اور متاثرہ کندھے کے لیے اضافی مدد فراہم کرنا نیند کے دوران منتشر کندھے کے آرام کو بڑھانے اور متعلقہ درد کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔ اگر مسئلہ برقرار رہتا ہے تو، ضروری مشورہ اور علاج حاصل کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے.
کندھے کے پٹھوں کو کیسے مضبوط کیا جائے؟
کندھے میں پٹھوں کی طاقت جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور کندھے کی نقل مکانی کو روکنے کے لیے اہم ہے۔ اپنے کندھے کے پٹھوں کو قدرتی طریقوں سے مضبوط کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- پٹھوں کی مضبوطی کی مشقیں کریں: کندھے کے پٹھوں پر ہدایت کی گئی طاقت کی مشقیں کریں، جیسے وزن اٹھانا، ملٹری پش اپس، اور ٹرائیسپس مشقیں۔ آپ ہلکے وزن سے شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں۔ ایک پیشہ ور ایتھلیٹک ٹرینر سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ مشقیں صحیح طریقے سے کر رہے ہیں۔
- دوسرے مسلز کو مضبوط کرنا: کندھے کے پٹھوں کی مضبوطی کا انحصار اس کے ارد گرد موجود پٹھوں کی طاقت پر بھی ہوتا ہے۔ کندھے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے بازوؤں، سینے اور کمر کو نشانہ بناتے ہوئے مختلف مشقیں کریں۔
- وارم اپ اور اسٹریچنگ: ورزش شروع کرنے سے پہلے پٹھوں کو حرکت دینے کے لیے وارم اپ کریں اور انہیں تربیت کے لیے تیار کریں۔ ورزش کے بعد، تناؤ کو دور کرنے اور لچک کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں۔
- مناسب غذائیت: پروٹین، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور صحت مند غذا کھانے سے پٹھوں کی نشوونما اور مضبوطی میں مدد مل سکتی ہے۔
- مناسب آرام اور آرام: ورزش کے درمیان آرام اور آرام کی اہمیت کو نہ بھولیں۔ یہ پٹھوں کو صحت یاب ہونے اور اگلی ورزش کے لیے تیار ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے۔
یاد رکھیں، آپ کو ورزش کا کوئی پروگرام شروع کرنے سے پہلے معالج سے مشورہ کرنا چاہیے۔ کندھے میں پٹھوں کی طاقت صرف ایک مقصد نہیں ہے، بلکہ مضبوط، زیادہ مستحکم مجموعی صحت میں حصہ ڈالتا ہے۔
کیا جسمانی تھراپی کندھے کے لیے فائدہ مند ہے؟
جسمانی تھراپی میں مختلف تکنیکوں کا استعمال شامل ہے جیسے علاج کی مشقیں، مساج، اور تحریک تھراپی کی تکنیک۔ جسمانی تھراپی کا مقصد کندھے کے علاقے میں پٹھوں کی طاقت اور لچک کو بہتر بنانا اور ارد گرد کے ٹشوز کو مضبوط کرنا ہے۔ جسمانی تھراپی کا استعمال کندھے کی نقل و حرکت میں ہم آہنگی اور توازن کو بڑھانے اور کندھوں کے کام کو بہتر بنانے کے لیے بھی کیا جاتا ہے۔
یقینی طور پر، جسمانی تھراپی کندھے کی نقل مکانی کے علاج کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ ھدف بنائے گئے علاج کی مشقوں اور طبی رہنما خطوط پر عمل کرنے کے ذریعے، کندھے کی شفا یابی کو فروغ دیا جا سکتا ہے اور حرکت کی معمول کی حد کو بحال کیا جا سکتا ہے۔ جسمانی تھراپی کندھے کے ارد گرد کے پٹھوں کو بھی مضبوط بنا سکتی ہے اور اسے بہتر طور پر مستحکم کر سکتی ہے، جس سے اس کے دوبارہ زخمی ہونے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں۔
تاہم، فزیکل تھراپی کو کسی مستند پیشہ ور، جیسے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ کی طرف سے ہدایت کی جانی چاہیے۔ ہر کیس کے لیے مناسب فزیکل تھراپی کے بارے میں درست رہنمائی حاصل کرنے کے لیے ماہرین سے مشورہ کیا جانا چاہیے، کیونکہ ہر کیس دوسرے سے مختلف ہوتا ہے اور متاثرہ کندھے کے علاج کے لیے ایک حسب ضرورت پروگرام کی ضرورت ہوتی ہے۔
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میرا کندھا منقطع ہے؟
اگر آپ اپنے کندھے میں شدید درد اور کمزوری محسوس کرتے ہیں، تو آپ کندھے کی نقل مکانی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ کئی علامات ہیں جو کندھے کی نقل مکانی کی نشاندہی کرتی ہیں:
- شدید درد: جب آپ حرکت کرتے ہیں یا جب آپ اسے چھوتے ہیں تو آپ کو اپنے کندھے میں تیز درد محسوس ہوسکتا ہے۔ جب آپ کندھے کو استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو درد مستقل یا بڑھ سکتا ہے۔
- کمزوری: آپ متاثرہ کندھے کی طاقت میں کمزوری محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کو بھاری چیزوں کو اٹھانا یا روزمرہ کی معمول کی سرگرمیاں کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
- ٹوٹنا یا پھسلنا: حرکت کرتے وقت آپ کندھے میں ٹوٹنے یا پھسلنے کا احساس محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ احساس غیر مستحکم ہو سکتا ہے اور اس کے ساتھ تیز درد بھی ہو سکتا ہے۔
- سوجن اور چوٹ: چوٹ کے نتیجے میں کندھے کے متاثرہ حصے میں سوجن اور چوٹ آسکتی ہے۔
اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں، تو آپ کے کندھے میں خلل ہو سکتا ہے۔ اس مسئلے کی تشخیص اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ ڈاکٹر کندھے کی نقل مکانی کے مؤثر طریقے سے علاج اور علاج کے لیے لوک ادویات اور دیگر تکنیکوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔ ابتدائی پتہ لگانے اور مناسب علاج سے درد کو ختم کرنے اور قدرتی طور پر کندھے کے کام کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
میں نقل مکانی کا علاج کیسے کروں؟
کندھے کی نقل مکانی کی صورت میں، ہڈیاں اپنی معمول کی پوزیشن سے الگ ہوجاتی ہیں، جس کی وجہ سے درد ہوتا ہے اور کندھے کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے میں ناکامی ہوتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ مؤثر علاج تلاش کریں جو اس تکلیف دہ چوٹ کے علاج میں مدد کر سکیں۔
روایتی طبی اقدامات کے ساتھ کندھے کی نقل مکانی کے علاج کے کئی طریقے ہیں۔ ڈاکٹر مندرجہ ذیل اقدامات کی سفارش کر سکتے ہیں:
- برف لگانا: درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے متاثرہ کندھے پر برف لگائی جا سکتی ہے۔ دن میں کئی بار 15-20 منٹ تک برف لگانا بہتر ہے۔
- مصنوعی پٹیاں: مصنوعی پٹیاں کندھے کو مستحکم کرنے اور ناپسندیدہ حرکت کو کم کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔ منتشر کندھے یا یہاں تک کہ متحرک پیڈ کے لئے ایک طبی پٹی استعمال کی جا سکتی ہے۔
- پٹھوں کو مضبوط کرنا: علاج کی مشقیں کندھے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اس کے استحکام کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں۔ اس قسم کا علاج کسی ماہر کی نگرانی میں ہونا چاہیے۔
- آرام کریں اور ہدایات پر عمل کریں: زخمی کندھے کو ٹھیک ہونے کے لیے کافی وقت دینا اور علاج کرنے والے معالج کی ہدایات پر عمل کرنا ضروری ہے۔ ڈاکٹر اسپلنٹ پہننے یا ضرورت سے زیادہ حرکت کرنے سے گریز کرنے کی سفارش کر سکتا ہے جس سے درد بڑھ سکتا ہے اور حالت خراب ہو سکتی ہے۔
علاج کا جو بھی طریقہ استعمال کیا جائے، یہ ضروری ہے کہ آپ پیش رفت کا جائزہ لینے اور مناسب بحالی کو یقینی بنانے کے لیے اپنے معالج سے ملنا جاری رکھیں۔ کندھے کی نقل مکانی کے علاج کے لیے صبر اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اچھی دیکھ بھال اور مناسب علاج سے مکمل صحت یابی حاصل کی جا سکتی ہے۔
کندھے کی نقل مکانی کی مشقیں۔
کندھے کی نقل مکانی ایک عام مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے۔ روایتی علاج کندھے کے درد کو دور کرنے اور اس مسئلے کا مؤثر طریقے سے علاج کرنے کا مناسب حل ہو سکتا ہے۔ اس تناظر میں، کندھے کی نقل مکانی کی مشقیں کندھوں کی عام حرکت کو مضبوط اور بحال کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔
کندھے کی نقل مکانی کی مشقیں جسمانی تھراپی کا حصہ ہیں جو کندھے کے آس پاس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور معمول کی حرکت کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہاں کچھ مؤثر مشقیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- مزاحمتی مشقیں: ہلکی مزاحمت کا استعمال کریں، جیسے کہ لچکدار بینڈ، کندھے کے ارد گرد کے پٹھوں کو پھیلانے کے لیے۔ کامل ورزش حاصل کرنے کے لیے دستیاب جگہوں کو دیکھیں۔
- توسیعی مشقیں: بازوؤں کو مختلف سمتوں میں پھیلائیں اور اصل پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے چند سیکنڈ تک حرکت برقرار رکھیں۔ اس سے کندھے کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
- توازن کی مشقیں: توازن کی مشقوں پر عمل کریں جو پٹھوں کی طاقت اور استحکام کو بڑھاتی ہیں۔ توازن اور استحکام کو بڑھانے کے لیے ایک ٹانگ پر کھڑے ہوں یا ربڑ کی گیند جیسے معاون آلات کا استعمال کریں۔
کندھے کی ٹوٹ پھوٹ کے علاج کے لیے کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا ماہر سے مشورہ کرنا یاد رکھیں۔ لوک علاج کندھے کی نقل مکانی میں نمایاں بہتری فراہم کر سکتے ہیں، لیکن ورزشیں احتیاط اور طبی نگرانی میں کی جانی چاہئیں تاکہ بگاڑ سے بچا جا سکے اور مطلوبہ نتائج حاصل کیے جا سکیں۔
