میں حمل کے دوران وزن کیسے کم کروں؟

میں حمل کے دوران وزن کیسے کم کروں؟

حمل ایک عورت کی زندگی میں سب سے اہم مراحل میں سے ایک ہے، اور بہت سے لوگ اس عرصے کے دوران صحت مند اور مناسب وزن برقرار رکھنے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔
تاہم، حمل کے دوران وزن کم کرنے کی کسی بھی کوشش کو محفوظ اور اچھی طرح سے سمجھا جانا چاہیے، تاکہ ماں اور جنین کی صحت پر کسی منفی اثرات کو روکا جا سکے۔

لہذا، حمل کے دوران ضرورت سے زیادہ وزن سے بچنے کے لیے یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں:

1. صحت مند وزن سے حمل شروع کرنا: حاملہ عورت کے لیے بہتر ہے کہ وہ صحت مند اور معتدل وزن سے حمل شروع کرے۔
   یہ ماں اور جنین کی صحت مند حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
2. صحت بخش غذا کھائیں: حاملہ خاتون کو صحت مند غذاؤں کے انتخاب پر توجہ دینی چاہیے جس میں اس کی ضروریات اور جنین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء موجود ہوں۔
   سفید گوشت اور مچھلی جیسے ذرائع سے تازہ پھل اور سبزیاں اور پروٹین کھانے کو ترجیح دی جاتی ہے۔
3. وافر مقدار میں پانی پئیں: جسم کی ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے اور اس کے اہم افعال کو سہارا دینے کے لیے روزانہ کافی مقدار میں پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
4. چہل قدمی کے ایک سادہ نظام کے ساتھ شروع کریں: حاملہ عورت روزانہ چہل قدمی کو ایک سادہ ورزش کے طور پر شروع کر سکتی ہے تاکہ کیلوریز کو جلانے اور جسمانی تندرستی کو محفوظ طریقے سے بڑھا سکے۔
5. حمل کے دوران ورزش کرنا: کچھ ہلکی ورزشیں جیسے یوگا اور تیراکی کو حاملہ خواتین کے لیے مناسب سمجھا جاتا ہے، جب تک کہ ان کی حفاظت اور مناسبیت کو یقینی بنانے کے لیے علاج کرنے والے معالج سے مشورہ کیا جائے۔
6. غیر صحت مند چکنائیوں کو تبدیل کریں: آپ کو غیر صحت بخش چکنائی جیسے مکھن کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے اور انہیں زیتون کے تیل جیسے صحت مند متبادل کے ساتھ تبدیل کرنا چاہیے۔

واضح رہے کہ حاملہ خاتون کو وزن کم کرنے کے لیے کوئی بھی اقدام کرنے سے پہلے اپنی حالت کی نگرانی کرنے والے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے اور اس کی رہنمائی حاصل کرنا چاہیے۔
حمل عورت کے جسم میں بڑی تبدیلیوں کی خصوصیت رکھتا ہے اور اسے خصوصی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کسی بھی سخت غذا پر عمل نہیں کرنا چاہیے۔

حمل کے دوران کون سے پھل ممنوع ہیں؟

کچھ پھل ایسے ہیں جو حاملہ خواتین کو صحت کی وجوہات اور جنین کی حفاظت کے لیے کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔
ان پھلوں میں انناس سرفہرست ہے۔

انناس ان پھلوں میں سے ایک ہے جس سے حمل کے پہلے تین مہینوں میں پرہیز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
انناس کھانے سے بچہ دانی میں شدید سکڑاؤ پیدا ہوسکتا ہے جس سے اسقاط حمل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
انناس پیٹ کی جلن اور اسہال کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

جہاں تک دوسرے پھلوں کا تعلق ہے جن سے حمل کے دوران پرہیز کرنا چاہیے، ان میں شامل ہیں:

• املی: اس میں لیٹیکس کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، یہ ایک ایسا مادہ ہے جو بچہ دانی کے سکڑنے کا سبب بن سکتا ہے اور ہارمونل توازن کو متاثر کر سکتا ہے۔
• پپیتا: پاپین نامی ایک انزائم پر مشتمل ہوتا ہے، جو گریوا کو نرم کرتا ہے اور جلد حمل کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔
• کھجوریں: ان میں قدرتی شکر ہوتی ہے جو وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے اور حاملہ ماں کے خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔
• تربوز: اس میں پانی کی بڑی مقدار ہوتی ہے اور یہ ہاضمے اور معدے کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔

اگرچہ حاملہ خواتین کے لیے پھلوں کو صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ سمجھا جاتا ہے، لیکن اوپر درج کچھ پھلوں سے پرہیز کرنا محفوظ حمل اور صحت مند جنین کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
حاملہ خواتین کو چاہیے کہ وہ اپنی خوراک میں تبدیلی کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور ایسے پھل کھانے سے گریز کریں جو حمل کے لیے نقصان دہ ہو۔

حمل کے دوران آپ کتنے کلو گرام حاصل کرتے ہیں؟

حمل کے دوران وزن میں اضافہ کئی عوامل پر منحصر ہوتا ہے، بشمول حمل سے پہلے ماں کا وزن اور بچہ دانی میں جنین کی تعداد۔
ماہر امراض نسواں کے مطابق، حمل کے دوران عورت کا جسم عام طور پر 11 سے 15 کلو گرام تک بڑھ جاتا ہے۔

اگر حمل سے پہلے عورت کا وزن کم تھا، یعنی BMI 18.5 سے کم، تو مثالی وزن 13 کلوگرام کے قریب ہے۔
ایک جنین کی صورت میں حمل کی پوری مدت کے دوران نویں مہینے تک مثالی وزن صرف 5 سے 9 کلو گرام ہوتا ہے۔
اگر عورت حمل سے پہلے صحت مند وزن کی حد میں تھی، تو حمل کے دوران مثالی فائدہ 11.5 سے 16 کلوگرام کے درمیان ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چار میں سے تین خواتین حمل کے دوران صحت مند وزن میں اضافہ نہیں کرتی ہیں، یا تو کافی وزن نہیں بڑھ پاتی ہیں یا بہت زیادہ بڑھ جاتی ہیں۔
ان خواتین کے معاملے میں جن کا وزن نارمل ہے، یعنی جب باڈی ماس انڈیکس 18.5 سے 24.9 تک ہوتا ہے تو حمل کی وجہ سے وزن میں اضافہ 11.5 سے 16 کلو گرام کے درمیان ہوتا ہے۔

حمل کے دوران وزن میں اضافے کے بارے میں سوچتے وقت، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ بڑھنے کا کچھ حصہ جنین کے وزن اور حمل سے وابستہ ٹشوز سے آتا ہے۔
حمل کے پہلے تین مہینوں کے دوران، حاملہ عورت کے جسم میں تقریباً 900 گرام سے 1.8 کلو گرام پانی کا محلول، 2 سے 4 پاؤنڈ (تقریباً 1.4 سے 1.8 کلوگرام) خون کا حجم اور 2 سے 3 پاؤنڈ (تقریباً 0.9 سے 1.4 کلوگرام) وزن بڑھتا ہے۔ سیال کا حجم اور 6 سے 8 پاؤنڈ (تقریباً 2.7 سے 3.6 کلوگرام) چربی کا ذخیرہ۔

جڑواں بچوں کے حاملہ ہونے کی صورت میں حاملہ خاتون کو روزانہ اپنی خوراک میں 600 کیلوریز شامل کرنی ہوں گی، جب کہ تین بچوں والی حاملہ خاتون کو روزانہ 900 کیلوریز کا اضافہ کرنا ہوگا۔

اگر آپ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو آپ کے لیے بہترین غذائیت اور وزن کے رہنما خطوط کا تعین کرنے کے لیے اپنے ماہر امراض نسواں سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

حاملہ عورت کن کھیلوں کی مشق کر سکتی ہے؟

ورزش کرنا ان سب سے اہم عادات میں سے ایک ہے جسے حاملہ عورت کو اپنی حمل کے دوران برقرار رکھنا چاہیے۔
وہ ورزشیں جو گھر پر مختصر وقت میں کی جاسکتی ہیں اسے آسان بناتی ہیں اور آپ کی جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔
تو اب آپ کو حاملہ خواتین کے لیے مناسب ورزشیں شروع کرنے سے کیا روک رہا ہے؟

حاملہ خواتین کو جسمانی سرگرمی کی مشق کرتے وقت محتاط رہنا چاہئے۔
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کھیلوں یا پٹھوں کی سرگرمیاں نہ کریں جن کے لیے سخت محنت یا تیز، اچانک اور پرتشدد حرکت کی ضرورت ہو۔
اس کے مطابق، ایسی سرگرمیوں کے لیے سفارشات ہیں جو حمل کے دوران محفوظ طریقے سے برداشت کی جا سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے موزوں ورزشیں جاننے کے لیے براہ کرم درج ذیل جدول کو دیکھیں۔

چہل قدمی اور جاگنگ محفوظ اور عام کھیل ہیں جن کی حاملہ خواتین مشق کر سکتی ہیں۔
آپ کلبوں میں چلنے کی مشق کر سکتے ہیں یا جموں میں اور یہاں تک کہ باہر بھی ٹریڈمل استعمال کر سکتے ہیں۔
مناسب ہے کہ اونچی زمین پر نہ چلیں، اور ناہموار جگہوں سے گریز کریں۔ان مشقوں کو باقاعدگی سے کرنے اور ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔

Kegel مشقیں حاملہ خواتین کے لیے بھی اہم ورزشیں ہیں۔
یہ مشقیں شرونیی پٹھوں اور حمل کو سہارا دینے والے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں، جس سے کمر کے درد سے نجات ملتی ہے اور حمل کے دوران پیشاب کے رساؤ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
کیگل ورزش کرنے کا صحیح طریقہ سیکھنے کے لیے فزیکل تھراپسٹ یا ماہر امراض نسواں سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

تیراکی بھی بہترین ورزشوں میں سے ایک ہے جو حاملہ عورت کر سکتی ہے۔
تیراکی خون کی گردش کو فروغ دیتی ہے اور جوڑوں اور کنڈرا پر دباؤ کو کم کرتی ہے۔
یہ مشقیں حاملہ عورت کو اس کے بڑھنے کے باوجود ہلکا محسوس کرتی ہیں، اور پٹھوں کے تناؤ کو آرام اور دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
تیراکی مناسب سہولیات والے محفوظ تالاب میں کی جانی چاہیے۔

عام طور پر، حمل کے دوران اور بچے کی پیدائش کے بعد وزن کو کنٹرول کرنے کے ساتھ ساتھ خود اعتمادی کو بڑھانے اور ڈپریشن کو کم کرنے کے لیے حمل کے دوران کھیلوں کی سرگرمیوں میں مشغول رہنا افضل ہے۔
تاہم، حاملہ خواتین کو کسی بھی کھیل کی سرگرمی میں شامل ہونے سے پہلے طبی مشورہ لینا چاہیے، اور حمل کے دوران کسی بھی غیر معمولی تبدیلی کی نگرانی کرنا چاہیے۔

کافی آرام کرنا نہ بھولیں اور ورزش کرتے وقت اپنے جسم پر دباؤ نہ ڈالیں۔
اپنی جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کا لطف اٹھائیں اور صحت مند پیدائش کی تیاری کریں۔

حمل کے دوران میں اپنے حقیقی وزن کو کیسے جان سکتا ہوں؟

حمل عورت کی زندگی کا ایک اہم دور ہوتا ہے، اور جب آپ حاملہ ہوتی ہیں، تو آپ کے جسم میں قدرتی تبدیلیوں کی وجہ سے آپ کے حقیقی وزن کا تعین کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
لیکن تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے طریقے موجود ہیں۔

اپنے حقیقی وزن کا تعین کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ حاملہ خواتین کے لیے وزن بڑھانے والے کیلکولیٹر کا استعمال کرنا ہے۔
یہ کیلکولیٹر ان عوامل پر منحصر ہے جیسے حمل سے پہلے آپ کا وزن، آپ کتنے بچوں کو لے رہے ہیں، اور حمل کے موجودہ ہفتے۔
اس ڈیٹا کو داخل کرنے کے بعد، کیلکولیٹر حمل کے دوران آپ کے مثالی وزن کا حساب لگائے گا۔

مثال کے طور پر، حمل کے پہلے سہ ماہی میں، تجویز کردہ اضافہ 1.5 کلوگرام اور 1.5 کلوگرام کے درمیان ہو سکتا ہے، جب کہ دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں یہ پیدائش تک ہر ماہ XNUMX کلو تک پہنچ جاتا ہے۔
جڑواں یا اس سے زیادہ بچوں کو لے جانے والی خواتین کے لیے ضروری وزن میں تھوڑا سا فرق ہو سکتا ہے اور ان کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) میں نمایاں اضافہ ہو سکتا ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگانا حمل سے پہلے کسی شخص کے وزن کو اس کی اونچائی کے مربع سے تقسیم کرنے پر مبنی ہے۔
یہ اشارے جسم میں زیادہ چربی کی سطح کا تعین کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے مثالی وزن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے، اب آپ حمل کے دوران اپنے وزن کا متوقع فیصد جان سکتے ہیں، جس سے آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

یقیناً آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ حمل کے دوران وزن بڑھنا معمول کی بات ہے اور جنین کی صحت اور نشوونما کے لیے ضروری ہے۔
تاہم، آپ کو یہ یقینی بنانے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہیے کہ آپ کا وزن مثالی حد کے اندر ہے اور آپ اور جنین کے لیے صحت مند ہے۔

کیا حمل کے دوران چلنے سے وزن کم ہوتا ہے؟

دستیاب سائنسی اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ حمل کے دوران چہل قدمی حاملہ خواتین کے وزن میں کمی کے لیے کارگر ثابت ہو سکتی ہے۔
اگرچہ صحت مند اور متوازن وزن برقرار رکھنا حاملہ خواتین کا بنیادی مقصد ہے، لیکن وزن کم کرنے سے ماں اور جنین کی صحت کے لیے اضافی فوائد ہو سکتے ہیں۔

حمل کے دوران چہل قدمی کے فوائد میں قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو کم کرنے اور پیدائش کے بعد تیزی سے معمول کا وزن حاصل کرنے کی صلاحیت ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پیدل چلنے سے کمر اور ٹانگوں کے درد کو کم کیا جاسکتا ہے جو حاملہ خواتین پٹھوں کی کمزوری اور وزن میں اضافے کی وجہ سے محسوس کرتی ہیں۔
وقتاً فوقتاً چہل قدمی کے ذریعے کمر اور ٹانگوں کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، جو ان دردوں کو دور کرتے ہیں اور حاملہ عورت کی عمومی حالت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔

اس کے علاوہ چہل قدمی حمل کے دوران ضرورت سے زیادہ وزن کے بڑھنے کا خطرہ بھی کم کرتی ہے۔
حمل کے دوران خواتین کا وزن بڑھتا ہے، اور متوقع وزن کا تعین حمل سے پہلے عورت کے وزن سے ہوتا ہے۔
تاہم، پیدل چلنے سے متوازن اور مناسب وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ یہ اضافی کیلوریز کو جلانے اور توانائی کو منظم کرنے میں معاون ہے۔

وزن میں کمی کے فوائد کے علاوہ حمل کے دوران چہل قدمی کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں۔
یہ تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرتا ہے، اس کے علاوہ سانس لینے میں بہتری اور خون کی گردش کو متحرک کرتا ہے۔
یہ پیروں کی سوجن کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے اور حاملہ خواتین کی نفسیاتی حالت کو بہتر بناتا ہے۔

یہ بات قابل غور ہے کہ چہل قدمی عام طور پر حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ہے، خاص طور پر اگر حمل صحت مند ہو۔
یہ قبل از وقت پیدائش، کم پیدائشی وزن، یا اسقاط حمل کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک نہیں ہے۔
تاہم، حاملہ خواتین کو حمل کے دوران کسی بھی کھیل کی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹروں سے مشورہ کرنا چاہیے۔

میں حمل کے دوران پیٹ کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کروں؟

کئی سائنسی مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ حمل کے دوران پیٹ کے حصے میں چربی کا جمع ہونا خواتین میں ایک عام مسئلہ ہو سکتا ہے۔
تاہم، کچھ طریقے ایسے ہیں جن کی مدد سے حاملہ خواتین اس جمع شدہ چربی سے نجات حاصل کر سکتی ہیں۔

ان طریقوں میں سے ایک باقاعدگی سے ورزش کرنا ہے۔
پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لیے وزن اٹھانے جیسی طاقت کی مشقیں کرنا افضل ہے۔
اس کے علاوہ اور بھی تجربات ہیں جنہوں نے ثابت کیا ہے کہ ہفتے میں کم از کم 10 گھنٹے تیز چہل قدمی یا رسی کودنا پیٹ میں جمع ہونے والی چربی کو دور کرنے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔

ورزش کے علاوہ، پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ایک صحت مند غذا کے بارے میں بھی ہے۔
یہ ایک صحت مند غذا پر عمل کرنے اور دن کے دوران کئی چھوٹے کھانے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
چکنائی کی مقدار کو کم چکنائی والی مصنوعات کھانے، تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز، اور اس کے بجائے گرل، ابالنے یا بھاپ کے طریقے استعمال کرکے کم کرنا چاہیے۔
نشاستے، مٹھائیاں، سافٹ ڈرنکس اور فاسٹ فوڈ کھانے سے پرہیز کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
بغیر تیل یا مایونیز کے سلاد کھانا بھی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
آپ کو سونے سے دو گھنٹے پہلے بڑا کھانا کھانے سے گریز کرنا چاہیے تاکہ پیٹ کے حصے میں چربی جمع نہ ہو۔

تاہم، حاملہ خواتین کو احتیاط کے ساتھ پیٹ کے علاقے میں جمع چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے.
حمل کے دوران سخت غذا یا سخت ورزش کے پروگرام پر عمل نہ کرنا بہتر ہے۔
وزن کم کرنے یا ورزش سے متعلق کوئی بھی فیصلہ کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

کیا حمل کے دوران پانی پینے سے وزن کم ہوتا ہے؟

حمل کے دوران وزن کم کرنے کے بارے میں افواہوں اور مشوروں نے بہت سی خواتین کی دلچسپی کو جنم دیا ہے۔
ان تجاویز میں جو گردش کر رہے ہیں ان میں اضافی وزن سے نجات کے لیے پانی پینے کا تصور بھی شامل ہے۔
کیا یہ سچ ہے؟ کیا حمل کے دوران پانی پینا وزن کم کرنے کا نیا طریقہ ہو سکتا ہے؟ آئیے حقائق جانتے ہیں۔

ڈاکٹر احمد عمر سالم کے مطابق اس میں کوئی شک نہیں کہ پانی جسم کی مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
اگرچہ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وافر مقدار میں پانی پینا وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، لیکن حمل کے دوران وزن کم کرنے کے لیے صرف اس ذریعہ پر انحصار کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
اس کے بجائے، مؤثر نتائج کے لیے صحت مند غذا پر عمل کرنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

ہر شخص کی پانی کی ضروریات ان کی جنس، جسمانی سرگرمی اور صحت کی عمومی حالت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔
حمل کے دوران پینے کے لیے پانی کی مناسب مقدار جاننے کے لیے ماہر ڈاکٹروں سے مشورہ کرنا افضل ہے۔
حاملہ خواتین سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ اپنی صحت اور بچے کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے پانی کے استعمال میں نمایاں اضافہ کریں۔

حمل کے دوران وزن کی مقدار کا تعین حمل سے پہلے عورت کے اصل وزن کے مطابق کیا جاتا تھا۔
عام طور پر، اس مدت کے دوران صحت مند اور متوازن غذا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، اور زیادہ کیلوریز اور سنترپت چکنائی والے کھانے سے دور رہنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

ڈاکٹر احمد عمر سالم نے حاملہ خواتین کو دوران حمل وزن کنٹرول کرنے کا سنہری مشورہ دے دیا۔
وہ اس مرحلے سے پہلے وزن کم کرنے کی ضرورت پر زور دیتا ہے، صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی اہمیت کو نوٹ کرتا ہے۔

یہ کہا جا سکتا ہے کہ وافر مقدار میں پانی پینے سے جسم کے لیے بہت سے صحت کے فائدے ہوتے ہیں، جن میں حمل کے دوران وزن میں کمی کا امکان بھی شامل ہے۔
تاہم پانی پینا ہر شخص کی ضروریات اور ڈاکٹروں کی سفارشات کے مطابق ہونا چاہیے۔
وزن کم کرنے کے لیے صرف پانی پینے پر انحصار نہیں کرنا چاہیے، بلکہ حمل کے دوران وزن کم کرنے کے لیے موثر اور ٹھوس نتائج حاصل کرنے کے لیے مناسب غذائیت اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ پر توجہ دینی چاہیے۔

حاملہ خواتین کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند پھل کون سا ہے؟

پھل حاملہ خواتین کے لیے بہت سے اہم غذائی فوائد فراہم کرتے ہیں، کیونکہ یہ ماں اور جنین کی صحت کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
ان پھلوں میں سے کچھ کو حاملہ خواتین کے لیے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند قرار دیا جا سکتا ہے۔

حاملہ خواتین کے لیے سنگترہ ایک حیرت انگیز پھل ہے، کیونکہ یہ جسم کی قوت مدافعت کو مضبوط بنانے اور ان میں وٹامن سی کی اعلیٰ فیصد کی بدولت انہیں خون کی کمی سے بچاتے ہیں۔
یہ وٹامن جسم کی انفیکشنز کے خلاف مزاحمت کرنے اور کھانے کی اشیاء سے آئرن جذب کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے کا کام کرتا ہے۔

آم کو حاملہ خواتین کے لیے بھی فائدہ مند پھلوں میں سے ایک مانا جاتا ہے کیونکہ اس میں بہت سے ضروری وٹامنز اور منرلز پائے جاتے ہیں۔
آم میں فائبر کی بھی بڑی مقدار ہوتی ہے جو ہاضمے کو فروغ دیتا ہے اور حمل کے دوران ہاضمے کے عام مسائل سے بچاتا ہے۔

کیلا حاملہ خواتین کے لیے بھی ایک فائدہ مند پھل ہے، کیونکہ یہ روزمرہ کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ضروری توانائی اور وٹامن فراہم کرتے ہیں۔
اس میں پوٹاشیم بھی ہوتا ہے، جو دل اور پٹھوں کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔

جہاں تک بیریوں کا تعلق ہے تو یہ حاملہ خواتین کو بھی بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں۔
یہ فائبر، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس کا بھرپور ذریعہ ہے، جو مدافعتی نظام کی صحت کو بڑھانے اور بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، ایوکاڈو حاملہ خواتین کے لیے ایک بہترین پھل ہے، کیونکہ اس میں صحت مند فیٹی ایسڈز اور وٹامنز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے جو جنین کی نشوونما اور ماں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔

آخر میں، سیب حاملہ خواتین کے لیے بھی ایک فائدہ مند پھل ثابت ہو سکتا ہے، کیونکہ ان میں وٹامن اے اور سی جیسے وٹامنز کا ایک گروپ ہوتا ہے، اور ہاضمے کو بہتر بنانے اور جسم میں توانائی کی سطح بڑھانے میں کردار ادا کرتا ہے۔

اس لیے ان مفید پھلوں کو حاملہ خواتین کی خوراک میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تاہم، حاملہ خواتین کو کوئی بھی پھل یا دیگر کھانا کھانے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ ان کے اور جنین کی صحت کے لیے موزوں اور محفوظ ہے۔