گہری نیند کے لیے مشروبات
کچھ مشروبات نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور بے خوابی سے نجات دلانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ان مشروبات میں گرم کوکو، گرم دودھ، کیمومائل چائے، لیوینڈر چائے اور سبز چائے شامل ہیں۔
"Healthline" ویب سائٹ کے مطابق، بادام کھانے سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے، کیونکہ انہیں ہارمونز کا ذریعہ سمجھا جاتا ہے جو گہری نیند کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں۔
مزید برآں، چیری کے جوس میں ایک مادہ ہوتا ہے جسے ٹرپٹوفن کہا جاتا ہے، ایک امینو ایسڈ جو ہارمون میلاٹونن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جو نیند اور جاگنے کے وقت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جہاں تک لیوینڈر چائے کا تعلق ہے، یہ ثابت ہوا ہے کہ یہ سونے سے پہلے جسم کو آرام اور پرسکون کرنے میں مدد کرتی ہے، جو گہری، پرسکون نیند حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے۔
یہ بتانا ضروری ہے کہ ان مشروبات کے استعمال کے علاوہ، نیند کے معیار کو بڑھانے کے لیے دیگر صحت مند طریقے بھی ہونے چاہئیں، جیسے مناسب نیند کا ماحول فراہم کرنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور سونے سے پہلے محرک ادویات لینے سے گریز کرنا۔
یہ مشروبات نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور بے خوابی سے نجات حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ ان میں سے کوئی بھی مشروب استعمال کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنانے کے لیے سب سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے کہ اس شخص کی دوسری دوائیوں کے ساتھ کوئی ممکنہ تعامل نہ ہو۔
کونسا مشروب آپ کو جلدی سونے میں مدد دیتا ہے؟
حالیہ تحقیق بتاتی ہے کہ سونے سے پہلے گرم مشروبات نیند کو بہتر بنانے اور جسم کو پرسکون کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔ بہت سے مشروبات ہیں جو آپ کو آرام کرنے اور اچھی نیند کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے گرم کوکو پینے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ کوکو میں میلاٹونن نامی مادہ ہوتا ہے جو کہ ایک ہارمون ہے جو نیند اور آرام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا، سونے سے پہلے ایک کپ گرم کوکو پینا ایک اچھا آپشن ہوسکتا ہے۔
اس کے علاوہ آپ سونے سے پہلے ایک کپ گرم دودھ بھی پی سکتے ہیں۔ دودھ میں ٹرپٹوفن نامی مادہ پایا جاتا ہے جو جسم کو پرسکون کرنے اور نیند کو بہتر بنانے کا کام کرتا ہے۔ ایک کپ گرم دودھ پینے سے آپ کو آرام اور نیند کی تیاری میں مدد مل سکتی ہے۔
نیند کو بہتر بنانے کے لیے کیمومائل چائے بھی ایک اچھا آپشن ہو سکتی ہے۔ کیمومائل چائے میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو اعصاب کو آرام اور پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کیمومائل چائے کے شوقین، مارگٹ کے مطابق، یہ مشروب "سونے سے پہلے بہترین مشروبات میں سے ایک ہے۔" لہذا، آپ اچھی نیند کو فروغ دینے کے لیے سونے سے پہلے ایک کپ کیمومائل چائے پینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
جہاں تک وہ لوگ جو دودھ کو ترجیح نہیں دیتے، وہ بادام کا دودھ آزما سکتے ہیں۔ اس قسم کے دودھ میں ٹرپٹوفن کی زیادہ مقدار ہوتی ہے اور یہ گہری نیند کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔
تاہم، ہمیں یہ بتانا ضروری ہے کہ نیند پر مشروبات کا اثر ہر شخص سے مختلف ہوتا ہے۔ کسی اور کے مقابلے میں ان مشروبات کے بارے میں آپ کا ردعمل بالکل مختلف ہو سکتا ہے۔ لہذا، آپ کو ان مشروبات کو آزمانا چاہئے اور ان کے آپ کی ذاتی نیند کے معیار پر کسی بھی اثر کی نگرانی کرنی چاہئے۔
سونے سے پہلے کئی مشروبات آزمانے سے، آپ اس مشروب کا انتخاب کر سکیں گے جو آپ کے لیے مناسب ہو اور آپ کو آرام اور گہری نیند میں مدد کرے۔
کونسی جڑی بوٹیاں نیند کا باعث بنتی ہیں؟
نیند کے مسائل دنیا میں سب سے زیادہ عام صحت کے مسائل میں سے ایک ہیں، اور بہت سے لوگوں کو آرام کرنے اور گہری نیند لینے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ اس سلسلے میں کچھ جڑی بوٹیاں اور پودے بہت سے لوگوں کے اعصاب کو پرسکون کرنے اور انہیں بہتر نیند لینے میں مدد دیتے ہیں۔
کیمومائل ایک قسم کی جڑی بوٹی ہے جو اپنی سکون بخش خصوصیات کے لیے مشہور ہے۔ کیمومائل چائے میں ایپیگینن نامی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے، جو نیند کو شروع کرنے اور اس کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس لیے جن لوگوں کو سونے میں دشواری ہوتی ہے انہیں کیمومائل کھانے کا مشورہ دیا جا سکتا ہے۔
دوسری طرف، لیوینڈر ایک اور قسم کی جڑی بوٹی ہے جسے صحت کے بے شمار فوائد کے لیے کھایا جاتا ہے۔ بہت سے لوگ اعصاب کو پرسکون کرنے اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے کے لیے لیوینڈر کا استعمال کر سکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لیوینڈر جڑی بوٹیاں موڈ کو مستحکم کرنے اور نفسیاتی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
اس کے علاوہ، لیوینڈر (وائلٹس) اور والیرین جڑ نیند کو فروغ دینے والی دیگر جڑی بوٹیاں ہیں۔ لیوینڈر اعصاب کو آرام دے سکتا ہے اور موڈ کی خرابی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ ویلیرین جڑ کو نیند کے دوران آرام اور صحت یابی کو فروغ دینے کے لیے متعدد غذائی سپلیمنٹس میں استعمال کیا جاتا ہے۔
اس بات پر زور دینا چاہیے کہ نیند کو بہتر بنانے کے لیے جڑی بوٹیوں کا استعمال ذاتی معاملہ ہے اور ان کا اثر فرد سے مختلف ہو سکتا ہے۔ لہذا، کسی بھی قسم کی جڑی بوٹیوں کو استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو مناسب خوراک کا تعین کرنے کے لیے ماہر ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ دوسری دوائیوں کے ساتھ کوئی منفی تعامل نہ ہو۔
کون سی جڑی بوٹیاں آرام اور نیند میں مدد کرتی ہیں؟
صحت مند جسم اور دماغ کو برقرار رکھنے کے لیے آرام اور معیاری نیند اہم ہے۔ آرام اور پرسکون نیند کو فروغ دینے میں مدد کرنے والے طریقوں میں سے ایک قدرتی جڑی بوٹیوں کا استعمال ہے۔ بہت سی جڑی بوٹیاں ہیں جو جسم کو پرسکون کرنے اور غنودگی کو فروغ دینے کی صلاحیت کے لیے مشہور ہیں۔ آئیے ان میں سے کچھ جڑی بوٹیوں کو جانتے ہیں:
1- سونف:
سونف کو سب سے اہم دواؤں کی جڑی بوٹیوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے جو آرام اور پرسکون نیند حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نیند کو بڑھانے کے لیے آپ روزانہ شام کو ایک کپ ابلی ہوئی سونف پی سکتے ہیں۔ اس میں انیسول مرکبات کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے، جو اعصابی نظام کے لیے قدرتی سکون کا کام کرتے ہیں۔
2- لیوینڈر:
لیوینڈر مساج، جلد کی دیکھ بھال، اور نیند کو فروغ دینے کی دنیا میں سب سے زیادہ مقبول قدرتی جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے۔ لیوینڈر کو عام طور پر ضروری تیل یا پاؤڈر کی شکل میں غسل میں شامل کرنے یا تکیے کو تازہ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ آپ جسم کو سکون دینے اور سکون حاصل کرنے کے لیے لیوینڈر کی خوشبو بھی لے سکتے ہیں۔
3- کیمومائل:
کیمومائل سب سے مشہور جڑی بوٹیوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے جو آرام اور نیند میں مدد کرتا ہے۔ یہ عام طور پر چائے بنانے میں استعمال ہوتی ہے، اور اس میں سکون آور اور ہپنوٹک اثر ہوتا ہے جو پٹھوں کو سکون دینے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نیند کے معیار کو بڑھانے کے لیے سونے سے پہلے ایک کپ کیمومائل چائے پینا بہتر ہے۔
4- کیمومائل:
کیمومائل یا کیمومائل دوسری جڑی بوٹیاں ہیں جو آرام اور نیند کو فروغ دیتی ہیں۔ اسے چائے بنانے کے لیے خشک جڑی بوٹی کی شکل میں استعمال کیا جا سکتا ہے یا پرامن آرام کے اوقات کے لیے غسل میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ کیمومائل میں سکون آور اور ہپنوٹک خصوصیات ہیں جو پرامن اور گہری نیند حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
یہ کچھ قدرتی جڑی بوٹیاں ہیں جو آپ کو آرام اور سونے میں مدد دیتی ہیں۔ جن لوگوں کو نیند کے مسائل ہیں یا کچھ دوائیں لیتے ہیں انہیں ان جڑی بوٹیوں کو متبادل علاج کے طور پر استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
نیند نہ آنے کے باوجود میں کیسے سوؤں؟
بے خوابی صحت کے سب سے عام مسائل میں سے ایک ہے جس کا دنیا بھر میں بہت سے لوگ شکار ہیں۔ بے خوابی آرام کرنے اور گہری، پر سکون نیند سے لطف اندوز ہونے میں ناکامی کا سبب بنتی ہے، جو افراد کی صحت اور روزمرہ کے کام کو متاثر کرتی ہے۔ لیکن کچھ آسان اور کارآمد طریقوں سے ہر کوئی پرامن اور پر سکون نیند حاصل کر سکتا ہے چاہے انہیں نیند نہ آتی ہو۔
نیند کی دنیا کے ماہرین بے خوابی سے نمٹنے کے لیے جو طریقہ پیش کرتے ہیں ان میں سے ایک کمرے میں روشنی کے ذرائع کو ختم کرنا ہے۔ نیند کے ماہر ڈاکٹر وائل کے مطابق جسم اپنے نیند کے چکر کو منظم کرنے کے لیے ان ذرائع پر انحصار کرتا ہے۔ لہذا، سونے سے پہلے روشن روشنی کو بند کرنے اور کمرے میں روشنی کی تابکاری کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
مزید برآں، ڈاکٹر وائل سونے سے پہلے سبزیاں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ انہوں نے غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے کی اہمیت کی نشاندہی کی جو تندرستی اور گہری نیند کے احساس کو فروغ دیتے ہیں۔ سونے سے پہلے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے کے لیے، گہرے سانس لینے کی تکنیکوں پر عمل کیا جا سکتا ہے۔ ان تکنیکوں میں زبان کی نوک کو منہ کی چھت پر رکھنا، ناک اور منہ سے سانس لینا اور 4 سے 7 تک گنتی پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے۔
آرام دہ نیند میں کمرے کا درجہ حرارت بھی ایک اہم عنصر ہے۔ سونے سے پہلے کمرے کے درجہ حرارت کو نمایاں طور پر کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ کم درجہ حرارت جسم کو پرسکون کرنے اور گہری نیند کو متحرک کرنے میں معاون ہے۔
ڈاکٹر وائل بتاتے ہیں کہ ان اقدامات کو اپنانے کے ساتھ ساتھ جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ آپ کو ضرورت سے زیادہ مقدار میں کیفین کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے اور اپنے سونے اور جاگنے کے اوقات کو باقاعدگی سے منظم کرنا چاہیے۔
مختصر یہ کہ بے خوابی میں مبتلا افراد ڈاکٹر وائل کے فراہم کردہ ان آسان اور موثر طریقوں کو آزما کر پر سکون، پر سکون نیند حاصل کر سکتے ہیں۔ ناقص نیند اب آرام اور گہری نیند میں رکاوٹ نہیں ہے۔
ایسی ترکیبیں جو گہری نیند میں مدد کرتی ہیں۔
بہت سے لوگوں کو سونے میں دشواری ہوتی ہے، اور اس کی وجہ تناؤ یا پریشانی ہو سکتی ہے۔ اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے تحقیق میں کچھ قدرتی ترکیبیں دریافت ہوئی ہیں جو گہری اور پر سکون نیند میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ ان میں سے کچھ ترکیبیں یہ ہیں:
سونف:
سونف کو ان جڑی بوٹیوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے جو نیند میں مؤثر طریقے سے مدد کرتی ہے، کیونکہ یہ بے خوابی کے احساس سے نجات دلاتی ہے اور جسم کو گہری نیند کے لیے ضروری اعصابی سکون فراہم کرتی ہے۔ سونف کے بیجوں کو پانی میں ابال کر سونف تیار کی جا سکتی ہے۔
لیوینڈر:
لیوینڈر اعصابی نظام کو آرام دیتا ہے اور جسم میں تناؤ کے ہارمونز میں اضافے کا مقابلہ کرتا ہے۔ ماہرین آرام کی نیند کے لیے اس کے فوائد سے فائدہ اٹھانے کے لیے ایک کپ ابلتے ہوئے پانی میں ایک چمچ لیوینڈر چائے ڈالنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
لیموں:
لیموں میں ٹرپٹوفن نامی مادہ پایا جاتا ہے جو میلاٹونن میں بدل جاتا ہے جو نیند کو منظم کرنے کا ذمہ دار ہارمون ہے۔ اس لیے لیموں کی جڑی بوٹیوں والی چائے تیار کرنے کے لیے لیموں کے رس کو چند لیموں کی پتیوں اور کچھ جڑی بوٹیوں کے ساتھ ملانا بہتر ہے جو آرام میں مدد دیتی ہے، جو گہری اور پرسکون نیند میں معاون ہوتی ہے۔
کیلا:
سونے سے پہلے کیلے کھانے سے پرسکون نیند حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ کیلے میں میلاٹونن کی بڑی مقدار ہوتی ہے، جو نیند کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس میں ٹرپٹوفن بھی ہوتا ہے جو آرام اور گہری نیند میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم کی مقدار بڑھانے کے لیے پالک جیسی پتوں والی سبزیاں کھانے کی بھی سفارش کی جاتی ہے جو آپ کو سونے سے پہلے آرام کرنے میں مدد دیتی ہے۔
سونے کے ماحول میں تبدیلی:
سونے کے کمرے کا معائنہ کرنے اور اسے گہری نیند کے لیے موزوں ماحول کے لیے تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ مناسب ماحول نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ کچھ خاص غذائیں کھانے کی بھی سفارش کی جاتی ہے جن میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے، جیسے ایک کپ دودھ کے ساتھ چنے کا کھانا، کیونکہ یہ اجزاء نیند کو بہتر بناتے ہیں اور سکون کا احساس دیتے ہیں۔
اس کے علاوہ، سونے سے پہلے کسی بھی تناؤ کو دور کرنے کی اہمیت کو نہ بھولیں اور سونے سے پہلے آرام دہ مناظر دیکھنے یا سکون بخش موسیقی سننے کی کوشش کریں۔ گہری اور پرسکون نیند کا لطف اٹھائیں!
نیند کے لیے ایک جادوئی مشروب
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے ایک کپ گرم دودھ پینے سے آپ کو گہری اور پرسکون نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دودھ کو سکون بخش مشروب سمجھا جاتا ہے جو اعصاب کو پرسکون کرتا ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شام کے وقت دودھ پینا مجموعی نیند کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
لوزیانا اسٹیٹ یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق یہ بات سامنے آئی ہے کہ سونے سے پہلے ایک کپ چیری کا جوس پینے سے ہر رات نیند کے اوقات کو ایک گھنٹہ 24 منٹ تک بڑھایا جا سکتا ہے۔ یہ دریافت کیا گیا ہے کہ چیری نیند کو فروغ دینے والے کیمیکلز جیسے ٹرپٹوفن اور میلاٹونن کا بھرپور ذریعہ ہیں، جو ذہنی تناؤ کو آرام اور دور کرنے کا کام کرتے ہیں، جس سے نیند کا مجموعی معیار بہتر ہوتا ہے۔
محققین رات کو گہری نیند لینے کے لیے سونے سے پہلے ہلدی ملا کر گرم دودھ پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ہلدی میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو آرام میں مدد دیتے ہیں اور نیند کے مجموعی معیار کو بہتر بناتے ہیں۔
اس کے علاوہ کچھ اور مادے بھی ہیں جو نیند کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔ تلسی، جسے "تلسی" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک اڈاپٹوجینک جڑی بوٹی ہے جو تناؤ کی سطح کو دور کرنے اور آرام کو فروغ دینے کے لیے استعمال ہوتی ہے، جس سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔
وہ چیزیں جو آپ کو سونے اور سوچنے میں مدد دیتی ہیں۔
اچھی نیند جسم کو توانائی اور صحت کی تجدید کے لیے ضروری آرام اور راحت فراہم کرتی ہے۔ تاہم، بہت سے لوگوں کو سونے میں دشواری ہوتی ہے اور سونے سے پہلے زیادہ سوچنا پڑتا ہے۔ لہذا، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کی نیند کو بہتر بنانے اور سونے سے پہلے سوچنے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
ایک طریقہ جو آرام سے سونے کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے وہ ہے پتوں والی سبزیاں کھانا۔ قدرتی طور پر میگنیشیم کی مقدار بڑھانے کے لیے پالک کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، یا آپ میگنیشیم پر مشتمل غذائی سپلیمنٹ لے سکتے ہیں۔
میلاٹونن ایک نیند کا ہارمون ہے جو نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دستیاب معلومات کے مطابق ٹرپٹوفن سے بھرپور غذائیں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسا کہ دلیا، کیونکہ ٹرپٹوفن جسم میں میلاٹونن کی پیداوار کے اجزاء میں سے ایک ہے۔
کیمومائل ایک جڑی بوٹی ہے جو عام طور پر اس کی آرام دہ خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے۔ دستیاب ذرائع کے مطابق کیمومائل چائے میں ایک اینٹی آکسیڈنٹ پایا جاتا ہے جسے ایپیگینن کہا جاتا ہے جو نیند کو شروع کرنے اور جسم کو پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
آرام دہ نیند حاصل کرنے کے لیے تجویز کردہ اہم چیزوں میں سے ایک ہر روز سونے کا ایک مقررہ وقت طے کرنا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ سونے کے کمرے کو صرف سونے اور جنسی تعلقات کے لیے ایک جگہ کے طور پر سوچنا ہی جسم کو بہتر سونے کی تربیت دے سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، آپ سونے سے پہلے آرام کی تکنیکوں کا استعمال کر سکتے ہیں، جیسے کہ اپنے دماغ کو 10 سیکنڈ تک آرام کرنا، اور سونے سے پہلے خیالات کو جاری کرنے کا طریقہ تلاش کرنا، جیسے کہ باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کرنا۔
آخر میں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بائیں نتھنے سے ہوا کو آہستہ آہستہ سانس لینے سے اعصاب کو پرسکون کرنے اور جسم کو سونے کے لیے تحریک ملتی ہے۔
اگرچہ یہ چیزیں ہیں جو نیند میں مدد کرسکتی ہیں اور سوچ کو کم کرسکتی ہیں، ہمیں یہ بتانا ضروری ہے کہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے صحت مند طرز زندگی کے لیے عزم کی بھی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ ورزش کرنا اور سونے سے پہلے کیفین اور الکحل والے مشروبات سے پرہیز کرنا۔
ایسے طریقوں کو تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کی ذاتی ضروریات کے مطابق ہوں اور اگر نیند کے مسائل اور سونے سے پہلے ضرورت سے زیادہ سوچ برقرار رہے تو نیند کے پیشہ ور افراد تک پہنچیں۔
آرام کرنے کے لیے سونے سے پہلے بہترین مشروب
ماہرین نے دریافت کیا ہے کہ بہت سے مشروبات ایسے ہیں جنہیں سونے سے پہلے پیا جا سکتا ہے تاکہ سکون حاصل کیا جا سکے۔ ان مفید مشروبات میں سب سے پہلا دودھ پینا ہے۔
سونے سے پہلے دودھ پینا ایک عام عادت ہے جو نیند کی دنیا میں داخل ہونے سے پہلے اعصاب کو پرسکون اور آرام کرنے میں مدد دیتی ہے۔ دودھ کو کئی طریقوں سے استعمال کیا جا سکتا ہے، یا تو گرم دودھ یا دودھ والا کوکو کی شکل میں۔
سونے سے پہلے دودھ کے فوائد بے شمار ہیں، کیونکہ یہ کیلشیم کا بھرپور ذریعہ ہے، جو نیند کی خرابی کو دور کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ دودھ میں ایک مادہ بھی ہوتا ہے جسے ٹرپٹوفن کہا جاتا ہے، جو کہ ہارمون میلاٹونن کا پیش خیمہ ہے۔ یہ ہارمون نیند اور جاگنے کے وقت کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
سونے سے پہلے ایک کپ دودھ پینا ایک مقبول عادت ہے، اور مائیں اکثر اسے سونے سے پہلے اپنے بچوں کو پرسکون کرنے کے لیے استعمال کرتی ہیں۔ دودھ کیلشیم کی مناسب خوراک فراہم کرتا ہے اور دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے کا کام کرتا ہے۔
دودھ کے علاوہ ایسے مشروبات کا ایک گروپ ہے جو نیند کے لیے فائدہ مند ہے، جیسے کیمومائل اور چیری کا جوس۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ کیمومائل میں اینٹی آکسیڈینٹ ایپیگینن ہوتا ہے، جو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ جہاں تک چیری کے جوس کا تعلق ہے تو یہ ٹرپٹوفن سے بھرپور ہوتا ہے جو میلاٹونن ہارمون کے اخراج کو بڑھاتا ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔
مزید یہ کہ گری دار میوے جیسے بادام سے میگنیشیم بھی فراہم کیا جاتا ہے۔ بادام میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو جسم کی روزانہ کی 19 فیصد ضروریات کو صرف ایک کپ میں پورا کرتا ہے۔ میگنیشیم کی مناسب مقدار کا استعمال نیند اور آرام کے معیار کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔
سونے سے پہلے کوئی بھی مشروب پینے سے پہلے، آپ کو اپنے معالج سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ ذاتی صحت سے متعلق کوئی خاص سفارشات دستیاب ہیں۔
