تندرستی کے صحت سے متعلق عناصر
جسمانی تندرستی کے عناصر فرد کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
ان عناصر کو تیار کرنا اور ان کو بہتر بنانے کے لیے کام کرنا بہت سی بیماریوں اور صحت کے مسائل کی روک تھام میں معاون ہے۔
یہاں ہم جسمانی فٹنس کے چند بنیادی عناصر کا جائزہ لیتے ہیں جن کا تعلق صحت سے ہے:
- جسم کی ساخت:
جسمانی ساخت جسمانی فٹنس کے صحت سے متعلق اہم اجزاء میں سے ایک ہے۔
مناسب جسمانی چربی فیصد کو برقرار رکھنا بہت اہمیت کا حامل ہے، کیونکہ جسم کی زیادہ چربی موٹاپے اور ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔
لہذا، یہ ایک صحت مند غذا کی پیروی کرنے اور صحت مند جسم کی ساخت کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. - قلبی صحت مندی:
قلبی تندرستی سے مراد سانس کے نظام اور دل کی شدید جسمانی سرگرمی کے دوران جسم کو آکسیجن فراہم کرنے کی صلاحیت ہے۔
اس عنصر کو بڑھانا جسمانی برداشت کو بڑھاتا ہے اور مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
وہ سرگرمیاں جو قلبی سانس کی تندرستی کو بڑھاتی ہیں ان میں تیز چلنا، جاگنگ، سائیکل چلانا، اور تیراکی شامل ہیں۔ - پٹھوں کی طاقت:
پٹھوں کی طاقت مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اہم جزو ہے۔
پٹھوں کو مضبوط کرنا ہڈیوں اور جوڑوں کو سہارا دینے اور مضبوطی سے چلنے میں معاون ہے۔ یہ جسمانی برداشت کو بھی بہتر بناتا ہے اور چوٹوں اور پٹھوں میں درد کا خطرہ کم کرتا ہے۔
کچھ مشقیں جو پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتی ہیں ان میں شامل ہیں: وزن اٹھانا، اور تندرستی کی مشقیں جو پٹھوں کے مختلف گروہوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ - لچک اور طوالت:
لچکدار اور کھینچنا لچکدار اور آرام دہ حرکت کو فروغ دیتا ہے اور پٹھوں اور کنڈرا کے آنسو کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
وہ مشقیں جو لچک اور اسٹریچنگ کو بہتر بنانے میں معاون ہوتی ہیں ان میں شامل ہیں: یوگا، پٹھوں کو کھینچنا، اور ورزش سے پہلے اور بعد میں وارم اپ اور ٹھنڈا کرنے والی ورزشیں۔ - چپلتا:
چستی سے مراد آسانی اور چستی کے ساتھ حرکت کرنے کی صلاحیت ہے۔
مناسب وزن کو برقرار رکھنے اور اعتدال میں ورزش کرنے سے فٹنس بہتر ہوتی ہے، اس طرح مجموعی صحت میں اضافہ ہوتا ہے۔ 
میں جسمانی تربیت کی مشق کیسے کروں جو صحت سے متعلق فٹنس عناصر اور پیٹ کے پٹھوں کی مضبوطی کو فروغ دیتا ہے؟
پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقیں جسمانی صحت اور تندرستی کو فروغ دینے میں اہم ہیں۔
باقاعدگی سے اور صحیح طریقے سے اس پر عمل کرنے سے، آپ صحت سے متعلق عناصر تیار کر سکتے ہیں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔
پیٹ کو کھینچنا توازن اور ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے، جس سے جسم زیادہ مستحکم اور مستحکم ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ، یہ ورزش پیٹ کے پٹھوں کو خود مضبوط کرتی ہے، جس سے جسم کی مجموعی طاقت کو بہتر بنانے اور سیدھی جسمانی حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
لہذا، اگر آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں اور جسمانی تندرستی حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پیٹ کو مضبوط کرنے کی مشقیں باقاعدگی سے اور صحیح طریقے سے کریں۔
جسمانی فٹنس کے اجزاء کی پیمائش کیسے کی جاتی ہے؟
جسمانی فٹنس کے اجزاء کسی فرد کی جسمانی سطح اور جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کی صلاحیت کی پیمائش کے لیے اہم ہیں۔
یہ عناصر پٹھوں کی طاقت، رفتار، لچک، چستی، توازن اور ہم آہنگی پر مشتمل ہوتے ہیں۔
جسمانی فٹنس کے اجزاء کی پیمائش کا عمل لیبارٹری یا فیلڈ ٹیسٹ کے ذریعے فرد کی عمومی صحت کی حالت کا اندازہ لگانے سے شروع ہوتا ہے۔
پٹھوں کی طاقت اور پٹھوں کی برداشت کی پیمائش کرنے کے لیے آزمائشی بازو پریس ٹیسٹ یا مسلز پل اپ ٹیسٹ جیسے ٹیسٹ استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
رفتار، لچک، چستی، توازن اور ہم آہنگی کی پیمائش کے لیے دیگر ٹیسٹ بھی استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
قلبی فٹنس کی پیمائش جسمانی تندرستی کے اہم ترین عناصر میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ جسم میں اعضاء اور نظاموں کی فعال صلاحیت سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔
قلبی تندرستی کی پیمائش خصوصی ٹیسٹوں سے کی جاتی ہے جس کے لیے شدید جسمانی محنت کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ قلبی برداشت کا ٹیسٹ۔
جسمانی فٹنس عناصر کی پیمائش کے عمل کا مقصد کسی فرد کی جسمانی سرگرمیوں میں مؤثر اور صحت مند طریقے سے مشغول ہونے کی صلاحیت کا تعین کرنا ہے۔
کھیلوں کی تربیت جسمانی تندرستی کے عناصر کو بہتر بنانے اور تیار کرنے کے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔
صحت سے متعلق فٹنس ڈویلپمنٹ پروگرام شروع کرنے کے کیا اقدامات ہیں؟
صحت سے متعلق فٹنس ڈویلپمنٹ پروگرام شروع کرنے کا ایک قدم ابتدائی اخراجات کو پورا کرنے کے لیے فنانسنگ یا سرمایہ کاری کو محفوظ بنانا ہے۔
فرد کو ضروری اجازت نامے اور لائسنس حاصل کرنا ہوں گے اور پروگرام کے لیے مناسب جگہ کی شناخت اور اسے محفوظ کرنا ہوگا۔
فٹنس کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے مختلف قسم کی کلاسیں تیار کی جانی چاہئیں اور ورزش کے مطالبات میں ضرورت کے مطابق اضافہ کیا جانا چاہیے۔
فرد کے پاس ورزش کا پروگرام شروع کرنے اور تندرستی کے رہنما خطوط پر عمل کرنے کے لیے صحیح محرک بھی ہونا چاہیے۔
بنیادی عنصر یہ ہے کہ آہستہ آہستہ شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ ورزش کی شدت میں اضافہ کریں، وارم اپ اور پٹھوں کو مضبوط کرنے والی ورزشوں پر توجہ دیں، اپنی جسمانی فٹنس کی سطح کا تعین کریں اور ضرورت پڑنے پر طبی مشورہ لیں۔
محتاط رہیں اور زیادہ سے زیادہ فٹنس کی طرف واضح اقدامات کریں۔
فٹنس کے فوائد کیا ہیں؟
تندرستی جسم اور دماغ دونوں کے لیے اچھی ہے۔
یہ مجموعی صحت کو بڑھاتا ہے، جسم کے توازن کو بہتر بناتا ہے، اور دائمی بیماریوں کے پیدا ہونے کے امکانات کو کم کرتا ہے۔
ہم جسمانی سرگرمی کے فوائد کے ایک گروپ کو اجاگر کریں گے:
- پٹھوں کی فٹنس، کارڈیو سانس کی فٹنس کو بہتر بنانا:
جسمانی تندرستی کے سب سے نمایاں فوائد میں سے ایک پٹھوں کی تندرستی اور دل اور نظام تنفس کی طاقت کو بہتر بنانا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پٹھوں کی نشوونما اور نشوونما میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم میں آکسیجن کی نقل و حمل بہتر ہوتی ہے جس سے انسان مضبوط ہوتا ہے اور قوت برداشت زیادہ ہوتی ہے۔ - دماغی صحت اور مزاج کو بہتر بنائیں:
جو لوگ جسمانی طور پر متحرک ہوتے ہیں وہ بہتر ذہنی صحت اور اعلیٰ مزاج کے حامل ہوتے ہیں۔
جسمانی سرگرمی اضطراب اور تناؤ کو ختم کرتی ہے اور عمومی طور پر نفسیاتی حالت کو بہتر بناتی ہے۔
یہ خوشی کے ہارمونز، جیسے اینڈورفنز کے اخراج میں مدد کرتا ہے، جو انسان کو خوش اور آرام دہ محسوس کرتا ہے۔ - ہڈیوں کی صحت اور فعال صحت کو فروغ دینا:
جسمانی تندرستی ہڈیوں کی صحت کو فروغ دینے اور اچھی جسمانی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔
ورزش، جیسے وزن اٹھانا اور طاقت کی تربیت، مضبوط پٹھوں کی تعمیر اور ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے میں معاون ہے، جس سے ہڈیوں کی بیماریاں جیسے آسٹیوپوروسس پیدا ہونے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں۔ - صحت مند وزن برقرار رکھیں:
تندرستی کیلوریز کو جلاتی ہے اور جسم کی میٹابولک ریٹ کو بڑھاتی ہے، جس سے صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
یہ ہاضمے کو بڑھانے اور جسم میں چربی کی فیصد کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ - تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد:
تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کے لیے تندرستی ایک مؤثر ذریعہ ہے۔
ورزش کرتے وقت، جسم اینڈورفنز اور سیروٹونن خارج کرتا ہے، جو انسان کی سگریٹ نوشی کی خواہش کو کم کرتا ہے اور نیکوٹین کے اخراج کو کم کرنے میں معاون ہوتا ہے۔
عام طور پر، جسمانی سرگرمی ایک صحت مند، متوازن طرز زندگی کا حصہ ہونی چاہیے۔
باقاعدگی سے اور ہر فرد کی جسمانی صلاحیت کے مطابق ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
لہذا، آئیے سب اپنی صحت میں سرمایہ کاری کریں اور جسمانی سرگرمیوں کے فوائد سے لطف اندوز ہوں۔
جسمانی سرگرمی کی اقسام کیا ہیں؟
جسمانی سرگرمی بچوں اور نوجوانوں کی زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔
یہ اچھی صحت اور صحت مند جسمانی اور ذہنی نشوونما کے حصول میں معاون ہے۔
جسمانی سرگرمیوں کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، ان سرگرمیوں کی اقسام جن میں بچے اور نوجوان حصہ لیتے ہیں متنوع ہونا ضروری ہے۔
بچوں اور نوجوانوں کے لیے کس قسم کی جسمانی سرگرمیاں مناسب ہیں؟ اس عمر کے گروپ کے لیے جسمانی سرگرمی میں بہت سی سرگرمیاں شامل ہیں، جیسے کہ کھیل، کھیل، کھیل، نقل و حمل، تفریح، جسمانی تعلیم یا منصوبہ بند ورزش۔
آئیے بچوں اور نوعمروں کے لیے جسمانی سرگرمی کی کچھ عام اقسام کو دیکھتے ہیں:
- ایروبک سرگرمی: جیسے دوڑنا، پتنگ بازی، اور پتی اڑانا۔
- پٹھوں کی مضبوطی: یہ سرگرمی وزن اٹھا کر یا رسی چڑھنے جیسی زبردست ورزشیں کر کے کی جا سکتی ہے۔
- ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانا: اس سرگرمی کی مثالوں میں ہلکی تیراکی، تیراکی یا پانی کی ایروبکس، جاگنگ، اور تیز رفتاری سے سائیکل چلانا شامل ہیں۔
- لچکدار مشقیں: جیسے کھینچنا، انگلیوں کو چھونا، اور یوگا کی مشقیں کرنا۔
بچوں اور نوجوانوں کے لیے جسمانی سرگرمی پر عمل کرنے سے انہیں صحت مند طرز زندگی قائم کرنے اور ان کی جسمانی تندرستی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
پیدل چلنا، سائیکل چلانا، کھیل کھیلنا، تفریحی سرگرمیاں، اور موٹر گیمز اس عمر کے گروپ میں جسمانی سرگرمی کی کچھ مشہور مثالیں ہیں۔
یہ بات قابل غور ہے کہ بچوں اور نوجوانوں کو اپنے وقت کو مختلف قسم کی جسمانی سرگرمیوں کے درمیان ہم آہنگ کرنا چاہیے، اور اپنے پسندیدہ مشاغل کو پورا کرنے سے لطف اندوز ہونا چاہیے۔
یہ بھی سفارش کی جاتی ہے کہ جسمانی سرگرمی کے دوران بچوں اور نوجوانوں کی نگرانی کی جائے تاکہ ان کی حفاظت کو یقینی بنایا جا سکے اور کسی قسم کے زخموں سے بچ سکیں۔
جسمانی سرگرمیوں کا مقصد بچوں اور نوجوانوں میں صحت، تندرستی اور خود اعتمادی کو فروغ دینا ہے۔
لہٰذا، آئیے ہم ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں اور حرکت اور جسم اور دماغ کی مجموعی نشوونما کے تجربے سے لطف اندوز ہوں۔
جسمانی خصوصیات کیا ہیں؟
فٹنس اور صحت پر توجہ دینا اس دور میں لوگوں کی زندگیوں میں ناگزیر ہو گیا ہے۔
جسمانی صفات اس فٹنس کا ایک اہم حصہ ہیں۔
تو اصل میں جسمانی خصوصیات کیا ہیں؟ جسمانی خوبیوں کو آلات اور صلاحیتوں کا مجموعہ سمجھا جاتا ہے جو جسم کو کام کے لیے صلاحیت اور تیاری فراہم کرتے ہیں۔
جسمانی صفات میں بہت سے مختلف پہلو شامل ہیں، جیسے طاقت، برداشت، رفتار، اور لچک۔
یہ خصوصیات ایک فرد کی جسمانی سرگرمیوں اور کھیلوں کو مؤثر طریقے سے انجام دینے کی صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔
طاقت بہت سی مختلف کھیلوں کی سرگرمیوں کے لیے درکار اہم جسمانی خصوصیات میں سے ایک ہے۔
یہ پٹھوں کے نظام سے منسلک ہے اور دیگر جسمانی صفات کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
طاقت کے علاوہ، رفتار بھی ایک ضروری جسمانی خصوصیت ہے، کیونکہ یہ اعصابی نظام سے منسلک ہے اور کسی فرد کی حرکات کا فوری جواب دینے اور تیز رفتاری سے حرکت کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔
جہاں تک برداشت کا تعلق ہے، یہ ایک جسمانی خصوصیت ہے جس کی نمائندگی بہت زیادہ تھکاوٹ محسوس کیے بغیر طویل عرصے تک جسمانی کارکردگی کو جاری رکھنے کی صلاحیت سے ہوتی ہے۔
طویل مدت کے لیے درکار کھیلوں کی سرگرمیوں میں کامیابی کے لیے برداشت ایک عنصر ہے۔
آخر میں، لچک ایک بنیادی جسمانی خصوصیت ہے، کیونکہ اس کا تعلق پٹھوں اور جوڑوں کے کھینچنے اور جسم کی لچکدار اور آسانی سے حرکت کرنے کی صلاحیت پر ان کے اثر سے ہے۔
جسمانی صفات کسی فرد کی جسمانی اور اتھلیٹک ظاہری شکل کی نشوونما کا ایک لازمی حصہ ہیں۔
یہ ضروری ہے کہ ہم مناسب جسمانی ورزش اور صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے ذریعے ان خصوصیات کو بڑھانے کے لیے کام کریں۔
جسمانی صفات کی نشوونما سے نہ صرف اتھلیٹک کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔
اس لیے ہر ایک کو اپنی جسمانی خوبیوں کو بہتر بنانے اور ان کی نشوونما کے لیے باقاعدگی سے کام کرنا چاہیے۔
میں جسمانی تندرستی کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟
جسمانی تندرستی انسانی جسم کی صحت کے لیے ضروری ہے لیکن وقت گزرنے کے ساتھ اور اپنے روزمرہ کے کاموں میں مصروف رہنے اور حرکت میں کمی کے نتیجے میں ہم جسمانی سرگرمیوں میں آسانی کے ساتھ مشغول ہونے کی صلاحیت کھو سکتے ہیں۔
لہذا، ہمیں اپنی جسمانی تندرستی کو دوبارہ حاصل کرنے کے طریقے تلاش کرنے چاہئیں۔
شکل میں واپس آنے کے لیے کچھ نکات اور سفارشات یہ ہیں:
- پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے ویٹ لفٹنگ اور پش اپ ایکسرسائز کرنا۔
- ایروبک ورزشیں کریں جیسے چہل قدمی اور جاگنگ۔
- ایسی مشقیں کریں جو پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے پر مرکوز ہوں۔
- یوگا کے ذریعے آرام کی مشق کریں، گرم غسل کریں، موسیقی سنیں، مراقبہ کریں، اور دیگر مشاغل کی مشق کریں۔
فٹنس پروگرام میں درج ذیل اقدامات شامل ہو سکتے ہیں:
- آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ ترقی کریں: آہستہ آہستہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ اور پٹھوں پر دباؤ صحت مند طریقے سے فٹنس کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- اپنے آپ کو وارم اپ اور ٹھنڈا کرنے کی مشقیں کرنے کے لیے کافی وقت دیں، کیونکہ اس کا دل، خون کی نالیوں اور پٹھوں پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
- صحت مند غذا پر عمل کریں: صحت مند غذائیں کھانا شروع کریں اور پراسیسڈ فوڈز، میٹھے مشروبات اور غیر صحت بخش چکنائیوں سے پرہیز کریں۔
جسمانی فٹنس کے کون سے عناصر کھیلوں کی کارکردگی سے متعلق ہیں؟
جسمانی فٹنس جسمانی عناصر کا ایک گروپ ہے جو ورزش میں انسانی کارکردگی کو بڑھانے میں معاون ہے۔
جسمانی تندرستی کے یہ ضروری عناصر لچکدار اور لچکدار ہوتے ہیں، اور ان میں کھینچنا، رفتار، پٹھوں کی طاقت، چستی، عضلاتی طاقت، توازن، درستگی، پٹھوں کی برداشت، سانس کی چکری برداشت، اور آخر میں ہم آہنگی شامل ہیں۔
لچک جسمانی تندرستی کا ایک اہم جز ہے، کیونکہ یہ پٹھوں، کنڈرا اور جوڑوں کو وسیع پیمانے پر حرکت کے ساتھ حرکت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
اسٹریچنگ پٹھوں کے ریشوں کو کھینچتی ہے اور ان کی لچک کو بہتر کرتی ہے، جو مختلف کھیلوں میں کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔
رفتار بھی جسمانی فٹنس کا ایک اہم جز ہے، کیونکہ یہ کھلاڑیوں کو تیزی اور مؤثر طریقے سے حرکات کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
رفتار کی تربیت میں رفتار کو بہتر بنانا اور ایک مقام سے دوسرے مقام پر تیزی سے جانا شامل ہے، جس سے کھلاڑیوں کو مقابلے میں برتری حاصل ہوتی ہے۔
بہترین ایتھلیٹک کارکردگی کو حاصل کرنے میں پٹھوں کی طاقت ایک لازمی عنصر ہے۔
اس کے لیے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور مناسب مشقوں اور لوڈنگ کے ذریعے ان کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔
پٹھوں کی طاقت ایک کھلاڑی کی اپنے کھیل سے متعلق حرکات کو موثر اور مؤثر طریقے سے انجام دینے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔
چستی بھی ایتھلیٹک کارکردگی سے متعلق جسمانی فٹنس کا ایک اہم حصہ ہے۔
چستی کی مشقوں میں جمپنگ، دوڑنا، رولنگ اور دیگر مشقیں شامل ہیں جو حرکت میں ہم آہنگی اور کنٹرول کو بڑھاتی ہیں، جس سے ایتھلیٹک کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، توازن اور درستگی کو بھی برقرار رکھنا ضروری ہے، کیونکہ یہ دو عناصر کھیلوں کی نقل و حرکت کو صحیح اور درست طریقے سے انجام دینے کے لیے ضروری ہیں۔
شدید جسمانی کوششوں کو برداشت کرنے کے لیے جسم کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے، پٹھوں کی برداشت اور سانس کی سائیکلک برداشت کی تربیت ہونی چاہیے۔
اس میں وہ مشقیں شامل ہیں جو پٹھوں کی طویل مدت تک کام کرنے کی صلاحیت کو بہتر کرتی ہیں اور سانس کے افعال کو بڑھاتی ہیں۔
آخر میں، بہترین ایتھلیٹک کارکردگی حاصل کرنے کے لیے مذکورہ بالا تمام عناصر کے درمیان اچھی مطابقت ہونی چاہیے۔
مطابقت کا مقصد ورزش کے دوران جسم کے مختلف حصوں میں توازن اور ہم آہنگی کو یقینی بنانا ہے۔
بلاشبہ، کھیلوں کی کارکردگی سے متعلق جسمانی فٹنس کو برقرار رکھنا کھلاڑیوں اور ان افراد کے لیے ضروری ہے جو اپنی مجموعی صحت کا خیال رکھتے ہیں۔
زیادہ سے زیادہ ایتھلیٹک کارکردگی اور موثر صحت کے لیے تمام مختلف عناصر کو متوازن کرنے پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔
فٹنس کے مراحل کیا ہیں؟
فٹنس کے مراحل کو تین اہم مراحل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: فٹنس حاصل کرنا، فٹنس کو بہتر بنانا، اور فٹنس برقرار رکھنا۔
سب سے پہلے، جسمانی تندرستی حاصل کرنے کے مرحلے میں جسمانی سرگرمی کے 4 سے 6 ہفتے لگتے ہیں، جو مدت، تعدد اور شدت میں گریجویٹ ہوتے ہیں۔
اس مرحلے پر، یہ جسمانی سرگرمی کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے بارے میں ہے۔
موٹر کی کارکردگی سے منسلک کلیدی عناصر میں پٹھوں کی طاقت، سائز، اور فائبر نمبر شامل ہیں۔
حفاظت کو برقرار رکھنے اور چوٹوں سے بچنے کے لیے یہ مرحلہ ایک مستند ٹرینر کی رہنمائی میں انجام دیا جانا چاہیے۔
دوم، فٹنس میں بہتری کا مرحلہ فٹنس مرحلے کے بعد آتا ہے اور اس کا مقصد طاقت، لچک اور جسمانی برداشت کو بہتر بنانا ہے۔
یہ مرحلہ لمبے عرصے تک رہتا ہے جو کئی مہینوں تک بڑھ سکتا ہے۔
یہ مرحلہ مختلف قسم کی مشقوں اور نئی ترغیبی تکنیکوں کے استعمال پر انحصار کرتا ہے تاکہ جسمانی تندرستی کو بہتر بنایا جاسکے۔
تیسرا، فٹنس مینٹیننس کا مرحلہ باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمی میں مشغول رہ کر فٹنس کی حاصل کردہ سطح کو برقرار رکھنے کا خیال رکھتا ہے۔
بوریت کو روکنے اور فٹنس کے عمل کو آگے بڑھانے کے لیے کھیلوں کی سرگرمیوں کو متنوع اور اپ ڈیٹ کرنے کے لیے احتیاط برتنی چاہیے۔
فٹنس حاصل کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
جسمانی تندرستی حاصل کرنے کے لیے درکار مدت کئی عوامل پر منحصر ہوتی ہے، جیسے کہ شخص کی برداشت اور وہ ذاتی اہداف جو وہ حاصل کرنا چاہتا ہے۔
درحقیقت، فٹنس ورزش کرنے کے لیے کوئی مقررہ مدت نہیں ہے۔
ماہرین کے مطابق، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ تربیتی مرحلے میں جسمانی فٹنس حاصل کی جائے جو 4 سے 6 ہفتوں کے درمیان ہو۔
اس مرحلے کا انحصار پیریڈز، تعدد اور جسمانی سرگرمی کی شدت میں بتدریج اضافہ پر ہوتا ہے۔
اس مرحلے کے دوران، آرام دل کی شرح اور بحالی کی مدت میں کمی دیکھی جاتی ہے۔
اگرچہ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ اگر وہ وقت کو دانشمندی سے استعمال کریں تو وہ مختصر عرصے میں اپنی فٹنس کو بہتر بنا سکتے ہیں، تاہم ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ فٹنس میں حقیقی ترقی کے لیے فٹنس کا مرحلہ 4 سے 6 ہفتوں کے درمیان ہونا چاہیے۔
ورزش کی کم از کم مقدار دن میں 20 سے 60 منٹ کے درمیان ہے، اور یہ 5 سے 15 ہفتوں تک جاری رہتی ہے۔
واضح رہے کہ جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے محنت اور وقت درکار ہوتا ہے، لیکن اگر ہم تربیت کے 8 سے 12 ہفتوں کے درمیان ورزش کرنا چھوڑ دیں تو یہ تیزی سے ضائع ہو جاتی ہے۔
چلنے اور دوڑ کے فاصلے کے لیے، 1.5 میل چلنے یا 2.41 میل (XNUMX کلومیٹر) دوڑنے میں کتنا وقت لگتا ہے اس کا انحصار اس شخص پر ہے اور وہ کتنی تیزی سے حرکت کر سکتا ہے۔
لہذا، ہمیں یہ سمجھنا چاہیے کہ جسمانی تندرستی حاصل کرنے کا دورانیہ ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے اور اس کا انحصار کئی عوامل پر ہوتا ہے۔
یہ ضروری ہے کہ ہم جسمانی تندرستی برقرار رکھنے اور مطلوبہ اہداف حاصل کرنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرتے رہیں۔
