میں وزن کیسے کم کروں؟
صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کا مقصد بہت اہم ہے۔
ہو سکتا ہے کہ آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہیں، تاہم، آپ کو صحت مند اور محفوظ اقدامات کرنے چاہئیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ طویل مدت تک اپنی شکل میں رہیں۔
اس مضمون میں، ہم آپ کو صحت مند اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے دس تجاویز کا جائزہ لیں گے۔
- ایک حقیقت پسندانہ ہدف مقرر کریں:
کسی بھی چیز سے پہلے، ایک حقیقت پسندانہ وزن میں کمی کا مقصد مقرر کریں.
اپنی صحت کی عمومی حالت میں اسے قابل پیمائش، معقول اور پورا کرنے والا بنائیں۔ - اپنی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں:
اپنے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے مناسب مقدار میں کیلوریز کھائیں اور اسے چربی جلانے کی تحریک دیں، بغیر کسی ضرورت کے یا کمی کے۔ - صحت مند اور متوازن غذا کھائیں:
کھانا ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور کھانے کے مختلف ذرائع سے آنا چاہیے۔
اپنی خوراک میں پھل، سبزیاں، پلانٹ پروٹین اور سارا اناج شامل کریں۔ - بہتر کاربوہائیڈریٹ کھانے سے پرہیز کریں:
آپ کو سادہ کاربوہائیڈریٹس، جیسے مٹھائیاں، میٹھے مشروبات اور ڈبہ بند غذاؤں کے ساتھ چینی اور پروسس شدہ مصنوعات کا استعمال کم کرنا چاہیے۔
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے سبزیاں اور سارا اناج استعمال کرنا بہتر ہے۔ - مشقیں کریں:
باقاعدگی سے ورزش کرنا یقینی بنائیں۔
زوردار، کارڈیو، اور طاقت کی تربیت کی مشقیں کیلوریز جلانے اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ - ڈاکٹروں اور ماہرین کی نگرانی میں:
وزن کم کرنے کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے، ڈاکٹروں اور غذائیت کے ماہرین سے مشورہ لیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو کسی منفی ضمنی اثرات کا سامنا نہ ہو۔ - نفسیاتی عوامل کو نظر انداز نہ کریں:
یاد رکھیں کہ وزن کم کرنے کے عمل میں نفسیاتی عوامل بہت اہم ہوتے ہیں۔
اپنا دماغی توازن برقرار رکھیں اور تناؤ اور پریشانی کو صحیح طریقے سے سنبھالیں۔ - وزن کم کرنے میں مددگار مشروبات:
کچھ مشروبات کا استعمال چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے اور میٹابولزم کی شرح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جیسے سبز چائے، زیرہ، لیموں اور ادرک۔ - حوصلہ افزائی کرتے رہیں:
اپنے وزن میں کمی کا مقصد اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ بانٹیں اور ایک ایسی ٹیم بنیں جو ایک دوسرے کو سپورٹ کرے۔
اپنی کامیابیوں کے لیے چھوٹے انعامات سے خود کو متحرک رکھیں۔ - اچھی نیند کو نظر انداز نہ کریں:
اپنے جسم کو آرام کرنے اور دن کے چیلنجوں کے لیے تیار ہونے کے لیے کافی وقت دیں۔
ہر رات 7-9 گھنٹے کی اچھی نیند لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کیسے کم کیا جا سکتا ہے؟
ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کرنا ایک ناقابل حصول مقصد ہے لیکن مناسب غذائیت کے منصوبے پر عمل کرکے اور کچھ ورزش کرکے یہ ہدف حاصل کیا جاسکتا ہے۔
- کھانے کی منصوبہ بندی کا تعین کریں:
ایک صحت مند، متوازن کھانے کا منصوبہ بنانا یقینی بنائیں جس میں تمام ضروری فوڈ گروپس شامل ہوں۔
پورے دن میں بار بار چھوٹے کھانے کا اہتمام کریں، اور ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جن میں چکنائی کم ہو اور فائبر سے بھرپور ہوں جو آپ کو طویل عرصے تک سیر رکھیں۔ - وقفے وقفے سے روزہ رکھنا:
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں، جہاں آپ دن کے ایک مخصوص وقت کے دوران کھاتے ہیں، اور اس کھڑکی سے باہر کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔
یہ طریقہ آپ کو روزانہ استعمال کرنے والی کیلوریز کی تعداد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ - بہتر کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں:
بہتر کاربوہائیڈریٹس جیسے سفید روٹی، سفید چاول اور پیسٹری کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
اس کے بجائے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کریں جیسے ہول میئل بریڈ، براؤن رائس اور سارا اناج، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ اعتدال پسند حصے کھائیں۔ - کھائی جانے والی کیلوریز کی تعداد کو کم کرنا:
آپ روزانہ استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
آپ کم کیلوریز والی غذائیں جیسے پتوں والی سبزیوں کا انتخاب کرکے، اور چکنائی والی اور تلی ہوئی کھانوں اور چینی سے بھرپور مٹھائیوں سے پرہیز کرکے ایسا کرسکتے ہیں۔ - ورزش کرنا:
باقاعدگی سے ورزش کرنا نہ بھولیں۔
ہفتے کے دوران باقاعدگی سے کارڈیو اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشقوں کو شیڈول کرنے کی کوشش کریں۔
آپ گھر پر ورزش کر سکتے ہیں یا جم جوائن کر سکتے ہیں۔ - اچھی طرح سونا
رات کو کافی نیند لینے کی کوشش کریں۔
مطالعے سے ثابت ہوتا ہے کہ کافی نیند لینے سے چربی جلانے کی رفتار بڑھ جاتی ہے اور میٹابولزم بہتر ہوتا ہے۔ - ماہر غذائیت سے مشورہ:
اپنی خصوصی ضروریات کے مطابق مناسب غذائیت کے منصوبے کا تعین کرنے کے لیے ماہر غذائیت سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
اس سے آپ کو صحت مند اور پائیدار طریقے سے ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کرنے کا ہدف حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ نہ بھولیں کہ وزن کم کرنا ایک ایسا عمل ہے جس میں صبر اور نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے آپ کو اپنے روزمرہ کے طرز زندگی میں تبدیلی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
طویل مدتی نتائج حاصل کرنے کے لیے حوصلہ افزائی اور نظم و ضبط کا استعمال کریں۔
میں پرہیز کے بغیر کیسے کھاؤں یا موٹا ہو جاؤں؟
مثالی وزن کو برقرار رکھنا اور اضافی وزن کم کرنا ایک مشکل چیلنج ہے جس کا بہت سے لوگوں کو سامنا ہے۔
کسی شخص کے لیے یہ بہت مشکل ہوتا ہے کہ وہ خود کو سخت خوراک تک محدود رکھے یا اپنی پسندیدہ غذاؤں کی قربانی دے دے۔
لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنے غذائی طرز زندگی میں چند آسان تبدیلیوں سے یہ حاصل کر سکتے ہیں؟ سخت غذا پر عمل کرنے کی ضرورت کے بغیر صحت مند کھانے اور وزن کم کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- رات کو کچن بند کریں: رات کا وقت کچن میں مہم جوئی اور غیر صحت بخش اسنیکس کا وقت ہو سکتا ہے۔
رات گئے زیادہ کھانے یا بھاری کھانا کھانے سے بچنے کے لیے پہلے سے طے شدہ وقت پر کچن کو بند کر دیں۔ - دوپہر میں تین گھنٹے تک نہ کھانا: سونے سے پہلے کھانا وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔
رات کے کھانے کے لیے ایک مخصوص وقت مقرر کریں اور کوشش کریں کہ سونے سے تین گھنٹے پہلے کوئی کھانا نہ کھائیں تاکہ آپ کا نظام انہضام درست طریقے سے کام کر سکے۔ - سبزیاں کھانے پر توجہ دیں: سبزیاں کھانا آپ کی صحت مند غذا کا ایک اہم جز ہے۔
یہ غذائیں فائبر اور اہم غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہیں اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرتی ہیں۔ - غیر صحت بخش کھانوں کے لیے چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کریں: اگر آپ کو غیر صحت مند کھانا اب وقتاً فوقتاً کھانا پسند ہے تو بڑی پلیٹوں کے بجائے چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کریں۔
یہ آپ کو کم کھانے کے ساتھ تیزی سے پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گا۔ - مٹھائیوں اور الکحل سے دور رہیں: ورزش کیے بغیر وزن کم کرنے کے لیے تمام چکنائی والی چیزوں جیسے الکحل، چاکلیٹ اور مٹھائیاں ترک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
تاہم، ان غذاؤں کو مکمل طور پر کھانا بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ انہیں باقاعدگی سے اور کم مقدار میں کھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ وزن کم کرنے کے معمولات کو متاثر کیے بغیر ان سے لطف اندوز ہوں۔ - جسمانی حرکت اور ورزش کی مشق: اپنے کھانے کے انداز کو تبدیل کرنے کے علاوہ، آپ کو جسمانی حرکت اور ورزش کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنا چاہیے۔
زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کے لیے چہل قدمی، بائیک چلانا، یا یہاں تک کہ Pilates جیسی سادہ سرگرمیاں کریں۔ - کھانا پکانے کے صحت مند طریقے استعمال کریں: کھانے کو صحت مند طریقوں سے پکائیں جیسے فرائی کرنے کے بجائے گرل یا گرل کرنا۔
یہ کھانا پکانے میں استعمال ہونے والی چکنائی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور کھانے کی غذائی قدر کو محفوظ رکھتا ہے۔ - کھانے سے پہلے پانی پینا: ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا آپ کو پیٹ بھرنے اور کھانے کی مقدار کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
- سبزیوں اور پروٹین پر بھروسہ کریں: سبزیوں اور صحت بخش پروٹین جیسے گرے ہوئے گوشت، مچھلی اور انڈے کا استعمال بڑھائیں۔
پروٹین اور غذائی اجزاء سے بھرپور، یہ غذائی اجزاء پٹھوں کی تعمیر اور ترپتی کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
جسم کا وزن کب کم ہونا شروع ہوتا ہے؟
کئی عوامل پر منحصر ہے جو غور کرتے ہیں کہ جب جسم غذا کے دوران وزن کم کرنا شروع کرتا ہے، لوگوں کے درمیان نتائج میں فرق ہو سکتا ہے۔
درحقیقت، کیٹو سے پہلے، غذا شروع کرنے کے بعد جسم 2 سے 4 دن کے اندر وزن کم کرنا شروع کر سکتا ہے۔
لیکن نتائج کا انحصار بہت سے متغیرات پر ہوتا ہے جیسے کہ میٹابولک ریٹ اور زیادہ وزن کی مقدار جس سے انسان چھٹکارا حاصل کرنا چاہتا ہے۔
کچھ ادویات لینے سے بھی جسم متاثر ہو سکتا ہے جو وزن کم کرنے کے عمل کو متاثر کرتی ہیں۔
جہاں تک معمول کی خوراک کا تعلق ہے، وزن میں کمی کے نتائج افراد کے درمیان مختلف ہوتے ہیں اور خوراک اور جسمانی سرگرمیوں کی پابندی کے علاوہ ہر فرد کی خصوصیات پر منحصر ہوتے ہیں۔
غذا پر قائم رہنے اور صحت مند، کم کیلوریز والی خوراک کو برقرار رکھنے کے چند ہفتوں کے اندر جسم وزن کم کرنا شروع کر سکتا ہے۔
پہلے مرحلے میں، وزن میں کمی زیادہ تیزی سے ہوتی ہے، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ یہ کم ہو جاتی ہے۔
لوگ وزن میں استحکام کے مرحلے کا تجربہ کر سکتے ہیں، جہاں وزن کم یا کم نہیں ہوتا ہے، کیونکہ جسم خوراک کے مطابق ہوتا ہے۔
جہاں تک نفلی خواتین کا تعلق ہے، جسم پیدائش کے 6 ہفتوں کے اندر وزن کم کرنا شروع کر سکتا ہے، کیونکہ جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔
لہذا، وزن کم کرنا شروع کرنے سے پہلے کم از کم 6 ہفتے انتظار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں تو، وزن کم کرنے سے پہلے کم از کم دو ماہ انتظار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ اس مرحلے پر وزن کم ہونا نازک اور سست رفتار ہے۔
مختصر یہ کہ غذا کی مدت کے دوران وزن میں کمی کے ردعمل میں جسم مختلف ہوتا ہے، اور اس کا تعلق بہت سے عوامل سے ہوتا ہے جیسے خوراک، میٹابولک ریٹ، جسمانی سرگرمی اور دیگر۔
اس لیے کسی بھی غذا کو شروع کرنے یا کسی خاص غذا پر عمل کرنے سے پہلے کسی ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
کیا بھوک وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے؟
وہ کون سے مشروبات ہیں جو بھوک کو کم کرتے ہیں؟
بہت سے لوگ کھلی بھوک کے مسئلے کا شکار ہوتے ہیں جس سے وزن بڑھ جاتا ہے لیکن کچھ مشروبات ایسے ہیں جو بھوک کو دبانے اور قدرتی طور پر چربی جلانے میں مدد دیتے ہیں۔
- سبز چائے:
سبز چائے بھوک کو دبانے اور چربی جلانے کے لیے بہترین جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے، کیونکہ اس میں کیفین اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔
کیفین اعصابی نظام کے لیے محرک کا کام کرتی ہے اور جسم میں چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہے۔
سبز چائے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جسم کے خلیوں کو نقصان سے بچاتے ہیں اور میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں۔ - کافی:
کافی بھی ان مشروبات میں سے ایک ہے جو بھوک کو کم کرتے ہیں، کیونکہ اس میں کیفین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو آنتوں کو پیپٹائڈ ہارمون کے اخراج کے لیے تحریک دیتی ہے جو بھوک کو کم کرتا ہے اور پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے۔
ممکنہ مضر اثرات سے بچنے کے لیے اعتدال میں کافی پینا یقینی بنائیں۔ - اجمود کی چھڑیاں پینا:
پارسلے اسٹکس ایک تازگی بخش مشروب ہے جو بھوک کو دبانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
فائبر اور ضروری غذائی اجزاء کا بھرپور ذریعہ، اجمودا پرپورنتا کے جذبات کو فروغ دیتا ہے اور صحت مند ہاضمے کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ - شہد کا مشروب:
شہد ہر گھر میں دستیاب مشروبات میں سے ایک ہے جو بھوک کو مؤثر طریقے سے دبا سکتا ہے۔
شہد کی مکھی کے شہد میں قدرتی شوگر ہوتی ہے جو جسم میں آہستہ آہستہ جذب ہوتی ہے، جو ترپتی کے احساس کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔
گرم یا ٹھنڈے مشروبات میں ایک چائے کا چمچ شہد ملانا بھوک کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک اچھا آپشن ہو سکتا ہے۔ - ادرک:
ادرک بھوک کو دبانے اور چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے موثر قدرتی اجزاء میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔
ادرک کو گرم مشروب یا شربت کی شکل میں استعمال کیا جا سکتا ہے اور مشروبات اور دیگر کھانوں میں ذائقہ شامل کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
وہ کون سی غذائیں ہیں جو بھوک کو کم کرتی ہیں؟
ہم میں سے بہت سے لوگ مستقل بھوک کے احساس یا کھانے کی مستقل خواہش کا شکار ہوتے ہیں۔
اس کی وجہ سے آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے اور آپ وزن کم کرنے کے اہداف حاصل نہیں کر پاتے۔
لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کچھ ایسی غذائیں ہیں جو آپ کی بھوک کو دبا سکتی ہیں اور آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی ہیں۔
- گری دار میوے: گری دار میوے کو ایک صحت بخش ناشتہ سمجھا جاتا ہے جو بھوک کو پورا کرتا ہے۔
اس میں فائبر کی بڑی مقدار ہوتی ہے جو پانی کو جذب کرتی ہے اور معدے کے حجم کو بڑھاتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے۔
گری دار میوے میں تھوڑی مقدار میں پروٹین اور صحت مند چکنائی بھی ہوتی ہے جو ترپتی کو بڑھاتی ہے اور خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
گری دار میوے کی کچھ مثالیں جو آپ کھا سکتے ہیں: بادام، اخروٹ، ہیزلنٹ اور پستہ۔ - پھلیاں: پھلیاں پروٹین اور فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر رکھتی ہیں۔
پھلیاں، دال اور چنے میں پروٹین اور گھلنشیل فائبر کی بڑی مقدار ہوتی ہے، جس کی وجہ سے وہ ترپتی کا احساس بڑھاتے ہیں اور بھوک کی مدت کو طول دیتے ہیں۔
اس کے علاوہ، پھلیاں خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں بھی کردار ادا کرتی ہیں، جو بھوک کو روکتی ہے۔ - زیادہ فائبر والے پھل اور سبزیاں: زیادہ فائبر والے پھل اور سبزیاں ایسی غذائیں ہیں جو آپ کی بھوک کو کم کرتی ہیں۔
فائبر پانی کو جذب کرتا ہے اور پیٹ میں پھیلتا ہے، اس کا سائز بڑھاتا ہے اور آپ کو پیٹ بھرا محسوس کرتا ہے۔
پھلوں اور سبزیوں کی کچھ مثالیں جن میں فائبر زیادہ ہوتا ہے: سیب، انناس، میٹھے آلو اور بروکولی۔ - دلیا: دلیا ان کھانوں میں سے ایک ہے جس میں زیادہ کیلوریز نہیں ہوتی ہیں اور وہ طویل عرصے تک سیر ہونے کا احساس حاصل کرتے ہیں۔
یہ آہستہ آہستہ ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس کا ایک ذریعہ ہونے کی خصوصیت ہے جو جسم کے ذریعہ آہستہ آہستہ جذب ہوتے ہیں، جو خون میں شکر اور انسولین کی سطح کو اعتدال پسند تناسب میں برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ - کم کیلوریز والے مشروبات: کھانے کی اشیاء کے علاوہ کچھ ایسے مشروبات بھی ہیں جو آپ کی بھوک کو دبا سکتے ہیں اور آپ کو پیٹ بھر سکتے ہیں۔
ان میں سے کچھ مشروبات میں شامل ہیں: پانی، سبز چائے، چینی کے بغیر بلیک کافی، اور مزیدار کم کیلوری والے سوپ۔
میں پیٹ کے لئے خوراک کیسے کروں؟
اگر آپ اپنے پیٹ کے حصے کو پتلا کرنا چاہتے ہیں اور اپنی مثالی شخصیت کو دوبارہ حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو صحت مند اور متوازن غذا کی پیروی کرنا مثالی حل ہوسکتا ہے۔
فلیٹ پیٹ ڈائیٹ کرنے کے لیے سات آسان اقدامات یہ ہیں:
- اپنے مقاصد کی وضاحت کریں:
کسی بھی غذا کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے مقاصد کو واضح طور پر بیان کرنا ہوگا۔
کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا صرف اپنے پیٹ کے حصے کو چپٹا کرنا چاہتے ہیں؟ اپنے مقاصد کو لکھیں اور یقینی بنائیں کہ وہ حقیقت پسندانہ اور قابل حصول ہیں۔ - پروٹین پر توجہ دیں:
پروٹین پٹھوں کی تعمیر اور جسم میں چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے بہت اہم ہیں۔
اپنی خوراک میں پروٹین کے بھرپور ذرائع جیسے جلد کے بغیر چکن، مچھلی اور پھلیاں شامل کریں۔ - بہتر کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں:
زیادہ مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کھانے سے پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
روٹی، چاول اور پاستا کا استعمال کم کرنے کی کوشش کریں اور ان کی جگہ ہری پتوں والی سبزیاں اور ریشہ کی زیادہ مقدار والی سبزیاں لیں۔ - زیادہ پانی پیئو:
پانی نہ صرف ہاضمے اور جسم سے زہریلے مادوں کو صاف کرنے کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ یہ چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
ہر دن تجویز کردہ پانی کی مقدار (تقریباً 8 کپ) پینا یقینی بنائیں۔ - ورزش کرنا:
پیٹ کی خوراک بنانے میں ورزش کی اہمیت کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔
پیٹ کی ورزشیں کریں جیسے بیٹھنا اور ٹانگیں اٹھانا، نیز کارڈیو ورزشیں جسم کی عمومی چربی کو جلانے کے لیے کریں۔ - چینی کا استعمال کم کریں:
خالی کیلوریز والی غذائیں جیسے مٹھائیاں اور سافٹ ڈرنکس کھانے سے پرہیز کریں۔
زیادہ مقدار میں چینی کا استعمال پیٹ کے حصے میں چربی کے جمع ہونے میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ - اچھی نیند:
وزن کم کرنے اور پیٹ کو پتلا کرنے کے عمل میں اچھی نیند کی اہمیت کو کم نہ سمجھیں۔
صحت مند اور منظم طرز زندگی کو برقرار رکھیں، اور رات میں 7-8 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔
کیا پانی پینے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟
ہاں لیکن اس شرط پر کہ پانی ہر شخص کی ضرورت کے مطابق مناسب اور متوازن پیا جائے۔
اگر پانی کافی مقدار میں پیا جائے تو یہ وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی پینے سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے اور کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔
اس کے علاوہ جب پانی پینے کی وجہ سے پیٹ بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے تو یہ دماغ کو کھانا بند کرنے کے سگنل بھیجتا ہے جس سے کھانے کی مقدار کم ہوتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اس کے علاوہ، پانی وزن میں کمی سے منسلک جسم میں کئی عملوں کی کلید ہے۔
انسانی جسم میں پانی پٹھوں کا ایک اہم حصہ ہے اور پانی کی کمی سے پٹھوں کے افعال متاثر ہوتے ہیں اور اس طرح ان کی چربی جلانے کی صلاحیت بھی متاثر ہوتی ہے۔
اس لیے روزانہ کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے، ترجیحاً 8 سے 10 گلاس پانی۔
آپ کو پانی سے بھرپور غذائیں کھانے پر بھی توجہ دینی چاہیے، جیسے پھل اور سبزیاں، کیونکہ یہ غذائیں پیٹ بھرنے کے احساس کو بڑھانے اور وزن کم کرنے کے عمل کو فروغ دینے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں۔
کیا بھوک چربی جلانے میں مدد کرتی ہے؟
کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ جب آپ بھوکے ہوں تو سونے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔
سو جانا اور بھوک لگنا تکلیف کا باعث بنتا ہے اور عام اور پرسکون نیند نہیں آتی۔
بلاشبہ، بھوک کے احساس سے وزن کم کرنے کے لیے جلدی اور پھر مسلسل استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ وقفے وقفے سے بھوک کے ذریعے ہوتا ہے نہ کہ مکمل خوراک کی کمی سے۔
وزن کم کرنے کی کلید آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوری جلانا ہے۔
لہذا، بھوک خود وزن میں کمی کا حقیقی اشارہ نہیں ہے.
اس کے بجائے، کیلوری جلانے کو بڑھانے کے لیے صحت مند، متوازن کھانا کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
جسم میں کافی شوگر نہ ہونا چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے کا سبب بن سکتا ہے۔
لیکن زیادہ دیر تک نہ کھانے سے الٹا اثرات اور وزن بڑھ سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، مسلسل بھوک توجہ اور توانائی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس سے روزانہ کی کارکردگی اور جسمانی سرگرمیاں متاثر ہوتی ہیں۔
لہذا، سونے سے پہلے بھوک محسوس ہونے پر صحت بخش، ہلکا کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، جبکہ چکنائی اور شکر سے بھرے بڑے کھانوں سے دور رہنے کا خیال رکھا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ کافی پر سکون نیند حاصل کی جائے اور جب بھوک لگے تو سونے سے گریز کریں۔
قدرتی اور پائیدار وزن میں کمی کے حصول کے لیے صحت مند اور متوازن طرز زندگی پر عمل کرنا بہتر ہے۔
کیا نیند کی کمی وزن میں کمی کا سبب بنتی ہے؟
کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ نیند کی کمی سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن کیا یہ سچ ہے؟ بہت سے مطالعات ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ نیند کی کمی جسمانی وزن کو متاثر کر سکتی ہے، لیکن آپ کے خیال سے مختلف طریقے سے۔
نیند کی کمی اور وزن میں کمی کے درمیان تعلق کے بارے میں کچھ دلچسپ حقائق یہ ہیں:
- میٹابولزم کو تیز کرنا: میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے رات کو 7-8 گھنٹے پر سکون اور مناسب نیند ضروری ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اچھی نیند اس رفتار کو بڑھانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے جس سے جسم کیلوریز جلاتا ہے، جس سے وزن کم ہوتا ہے۔ - موٹی روٹنگ: نیند کی کمی وزن میں کمی کو متاثر کرنے والے طریقوں میں سے ایک چربی کو زیادہ خطرناک ویسرل کمپارٹمنٹ میں لے جانا ہے۔
ناکافی نیند پیٹ جیسے علاقوں میں ذخیرہ شدہ چربی کے فیصد میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے اور اس سے دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ - کھانے کی خواہش: نیند کی کمی بھوک اور ترپتی کے ہارمونز کو متاثر کر سکتی ہے، کیونکہ اس سے بھوک اور غیر صحت بخش طریقے سے کھانے کی خواہش بڑھ سکتی ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ بھوکے ہوں تو آپ زیادہ کیلوریز کھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ - تھکاوٹ اور جسمانی سرگرمی: نیند کی کمی تھکاوٹ اور بےچینی کے احساس کا باعث بنتی ہے، جو توانائی اور جیورنبل کی سطح کو متاثر کرتی ہے۔
یہ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے یا تیز رفتاری سے جسمانی سرگرمیاں کرنے سے قاصر بنا سکتا ہے۔
یہ، بدلے میں، جسم میں کیلوریز کے جمع ہونے اور چربی جلانے کے عمل میں تاخیر کا سبب بن سکتا ہے۔ - جسم کے ہارمونز میں خلل: نیند کی کمی یا خلل جسم کے ہارمونز جیسے انسولین میں خلل کا باعث بن سکتا ہے۔
اس ہارمون کی خرابی انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بنتی ہے اور اس طرح جسم بلڈ شوگر کی سطح کو درست طریقے سے کنٹرول کرنے سے قاصر رہتا ہے۔
نیند کی کمی جسم کے میٹابولزم اور ہارمونز کو تبدیل کر کے وزن میں کمی کو متاثر کر سکتی ہے۔
تاہم، پائیدار وزن میں کمی کے لیے صحت مند غذا اور باقاعدہ ورزش کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔
اپنی نیند کا خیال رکھنا اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی نیند لینا ضروری ہے۔
کیا ورزش کے بغیر وزن کم کرنا ممکن ہے؟
ورزش کے بغیر وزن کم کرنا مشکل ہے کیونکہ صحت مند اور متوازن غذا کو برقرار رکھنے کے لیے بھی باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔
لیکن بعض اوقات، آپ کو ورزش کرنے کی صلاحیت کے بغیر مختصر وقت میں وزن کم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
1.
تازہ سبزیاں اور پھل کھائیں:
سبزیاں اور پھل آپ کی صحت کے لیے ضروری فائبر اور غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں، جبکہ اس کے ساتھ ساتھ کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں۔
اس طرح، آپ وزن میں اضافہ کیے بغیر پیٹ بھرنے کے لیے کافی مقدار میں سبزیاں اور پھل کھا سکتے ہیں۔
2.
شکر کی مقدار کم کریں:
شوگر وزن میں اضافے کی سب سے بڑی وجہ ہے۔
سوفٹ ڈرنکس اور چینی سے بھرپور مٹھائیاں کھانے سے پرہیز کریں اور ان کو قدرتی مشروبات، پانی اور خشک میوہ جات سے تبدیل کریں بغیر چینی کے۔
آپ اپنی صحت اور وزن میں نمایاں فرق محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔
3.
اپنے کھانے کو تقسیم کریں اور صحت مند غذا کا انتخاب کریں:
دن بھر کے کھانے کو چھوٹے کھانوں میں تقسیم کرنے سے بھوک کو کنٹرول کرنے اور چربی اور کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک غذائیت سے بھرپور، متوازن غذا کا انتخاب کریں جس میں پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائی ہو۔
4.
تناؤ سے دور رہیں:
تناؤ جسم کی چربی میں اضافہ اور وزن کم کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔
تناؤ کو کم کرنے اور چربی جلانے کو فروغ دینے کے لیے یوگا یا مراقبہ جیسی آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔
5.
کھانا اچھی طرح چبا لیں:
کھانے کو اچھی طرح چبانا وزن کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
یہ بھوک کو پورا کرنے، عمل انہضام کو بہتر بنانے اور غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
کیا روزانہ چہل قدمی بغیر پرہیز کے وزن کم کرتی ہے؟
وزن کم کرنا بہت سے لوگوں کے لیے تشویش کا باعث ہے، اور کچھ لوگ سخت غذا کی پیروی کیے بغیر اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے مؤثر طریقے تلاش کر رہے ہیں۔
اگر آپ ڈائٹنگ کے بغیر وزن کم کرنے کا آسان اور آسان طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو روزانہ چہل قدمی آپ کے لیے بہترین حل ہو سکتی ہے۔یہاں روزانہ چلنے کے چند فوائد ہیں:
- کیلوریز جلائیں: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کیلوری برننگ وہیل بنانا چاہیے۔
اور دیکھو، چلنا بچاؤ کے لیے آتا ہے! روزانہ 30 منٹ پیدل چلنے کا عہد کرنے سے روزانہ تقریباً 150 اضافی کیلوریز جل سکتی ہیں۔
جیسے جیسے سرگرمی کی سطح اور رفتار میں اضافہ ہوتا ہے، کیلوری کا خسارہ بڑھ سکتا ہے۔ - عمل انہضام کو آسان بنائیں: چہل قدمی ان سادہ سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو ہاضمہ کو بڑھا سکتی ہے۔
مسلسل حرکت کی بدولت معدہ اور آنتیں بہتر حرکت کرتی ہیں، جو بہتر ہاضمہ اور غذائی اجزاء کو بہتر طور پر جذب کرنے کا باعث بنتی ہیں۔ - پٹھوں کے بڑے پیمانے میں اضافہ: اگرچہ پیدل چلنا دیگر کھیلوں جیسا کہ ویٹ لفٹنگ کی طرح شدید سرگرمی نہیں ہوسکتی ہے، لیکن یہ پھر بھی تھوڑا سا عضلاتی ماس بنا سکتا ہے۔
اور جسم میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافے کے ساتھ، کیلوری کی کھپت زیادہ موثر ہو جاتی ہے۔ - موڈ اور مجموعی صحت کو بہتر بنانا: چہل قدمی موڈ پر مثبت اثر ڈالتی ہے، کیونکہ یہ دماغ میں ایسے کیمیکلز کے اخراج میں مدد کرتا ہے جو موڈ کو بہتر بناتے ہیں۔
اس کے علاوہ روزانہ چہل قدمی دل کی صحت کو فروغ دیتی ہے اور دل کی بیماری، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
اگرچہ روزانہ چہل قدمی وزن میں کمی پر تھوڑا سا اثر ڈال سکتی ہے، لیکن یہ صحت مند اور فعال طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔
لہذا، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ صحت مند اور متوازن غذا کھانے کے علاوہ اپنے روزمرہ کے معمولات کے حصے کے طور پر باقاعدگی سے چہل قدمی کی مشق کریں۔
